瑜伽的靈魂,十種瑜伽基本呼吸法!
瑜伽人都知道,在瑜伽中,呼吸即是瑜伽的靈魂,在瑜伽訓練的過程中,呼吸至關重要。下面就來看看瑜伽的十種基本呼吸法吧!
第一種呼吸法:
(1) 打蓮花坐或正坐,挺直脊椎
(2) 雙手輕放在膝上,肩膀放鬆,臉朝前
(3) 鼻子慢慢吸氣
(4) 像吹口哨般收縮嘴,須慢慢吐氣
(3)-(4) 的步驟反覆做十至二十次,效果:可凈化血液,改善皮膚病,對肺病亦有效,甚至可排出肺結核的細菌,此外,也可預防感冒、流行性感冒。
第二種呼吸法:
(1) 打蓮花坐或正坐
(2) 雙手放在膝上,下額貼在胸部,鼻子慢慢吸氣,腹部向背後縮
(3) 鼻子慢慢吐氣,身體恢復原狀
(2)-(3)的步驟反覆做十至二十次,效果:促進消化,去除腹部多餘脂肪,此外,亦可強化生殖器官,控制性慾。
第三種呼吸法:
(1) 仰卧,雙腳併攏,雙手掌著地
(2) 膝伸直,用鼻子吸氣,慢慢抬起右腳成垂直狀態,鼻子吐氣,慢慢放下右腳,改為左腳做相同動作
(3) 鼻子吸氣,同時將雙手伸直,慢慢地長到頭上
(4) 鼻子吐氣,雙手放下
(2)-(4)的步驟反覆做十至二十次,效果:可凈化多量血液,強化心肺,適合患支氣管炎、氣喘的人,增加對感冒的抵抗力,另外,對手腳濕症、神經痛亦有效。
第四種呼吸法:
(1) 仰卧,雙手相疊或手指相夾,放在肚臍上
(2) 鼻子吸氣,使腹部膨脹,鼻子吐氣,收縮腹部反覆做十至二十次,效果:強化意志、精神。
第五種呼吸法:
(1) 打蓮花坐或正坐
(2) 雙手放在膝上,鼻子慢慢吸氣,頭向前傾,下額貼在胸部,此時背脊請務必保持伸直。
(2)-(3)的步驟反覆做十至二十次,效果:刺激副甲狀腺,促進鈣的供給,也能增加體力,同時可治咳嗽、感冒、對氣喘、鼻塞亦有效果。
第六種呼吸法:
(1) 打蓮花坐或正坐
(2) 雙手放在膝上,鼻子吸氣,然後從咽喉往身體下面,分若干次吐氣,反覆做十至二十次,效果:排出咽喉、口腔、氣管內的細菌,此外對於臉部神經麻痹亦有效果。
第七種呼吸法:
(1) 打蓮花坐或正坐
(2) 捲舌,從隙縫吸氣
(3) 用右手拇指阻塞右鼻孔,從左鼻孔慢慢深吐氣
(2)-(3)驟反覆做十至二十次,效果:可凈化血液,對皮膚病有效果,此外,對膽汁過多等膽囊疾病亦有療效,也能促進消化,消除胃酸過多,對貧血也有效。
第八種呼吸法:
(1) 雙腳打開同肓寬
(2) 鼻子吸氣,舉雙手,鼻子吐氣時稍彎膝,雙手貼在膝上,反覆做十至二十次,效果:凈化鼻腔粘膜,預防支氣管炎,對初期肺結核、神經麻痹亦有效果。
第九種呼吸法:
(1) 打蓮花坐或正坐
(2) 頭部下面貼合雙臂,鼻子吸氣,按摩雙乳房並挺胸,兩腋夾緊
(3) 同樣,吐氣而收回雙手
(2)-(3)驟反覆做十至二十次,效果:可增加氧氣吸取量,適合一切呼吸器官疾病,亦能強化心臟、肺或胸部軟骨。
第十種呼吸法:
(1) 打蓮花坐或正坐
(2) 右手無名指與小指按左鼻孔,然後從右鼻孔慢慢深呼吸
(3) 吸所後,用拇指按右鼻孔,改後左鼻孔慢慢吐氣。
(4) 從吐氣的左鼻孔吸氣,然後用無名指與小指按住左鼻孔,從右鼻孔吐氣,反覆做十至二十次,效果:凈化鼻腔,對鼻炎有效果,也可預防咳嗽、感冒。
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