瑜伽側板式變體，鍛煉核心的時候到了！

瑜伽側板式，不僅僅是對手臂力量的考驗，而是對全身核心力量的考驗。

今天推薦幾個側板式的高級變體，難度等級比較大，需要很強的核心、手臂力量，還有髖部的打開。

1.側板式到手抓腳趾側板式

先來到側板式，然後右腳踩在左大腿內側

接著右腳離開左腿，伸直

右手抓住右腳向上伸直

2.抬腿的側板式

從下犬式開始，吸氣左腿向上抬高

呼氣低頭弓背，膝蓋找胸腔

再去找右手臂後側

接著左腳著地，轉動身體來到側面

右腳踩地，左腳外側著地，腿伸直

右手向上延展，穩定之後，把左腳離開地面

3.簡易毗奢蜜多羅式

右膝蓋著地，左手撐地

右手抓住右腳外側，右腳離地

右腿緩慢伸直，打開胸腔，看上方

4.完全毗奢蜜多羅式

先來到低位弓步，左手在左膝蓋內側

右手抓左腳外側，緩慢把左腿伸直

打開胸腔，看上方

5.腿在內側的毗奢蜜多羅式

雙腿打開，左腳踩地，右腳腳跟著地

左手抓住右腳外側，右手在右膝蓋外側撐地

抬起右腳離地，打開肩膀，右腿伸直

你 做 到 第 幾 個 ？

瑜伽路上

就差一個你

一首輕緩的瑜伽音樂

帶你進入瑜伽的神秘世界

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