健身運動讓年齡「冷凍」起來

健康 09-14

健身運動讓年齡「冷凍」起來

喬建萌，解放軍306醫院，保健辦

健身運動能讓年齡「冷凍」起來

1.鍛煉會改善你的心情。

度過了緊張的一天，你想消耗掉多餘的能量嗎?去體育館做下練習或悠閑地散個30分鐘的步會有助於你冷靜下來。

鍛煉可以刺激多種大腦化學物質的產生，這些化學物質會讓你感到比鍛煉前要快樂得多也輕鬆得多。要是你定期地進行鍛煉，你也會變得好看點，感覺也舒服點，定期鍛煉可以增強你的自信心和自尊心。鍛煉甚至會減少你身上的壓力和焦慮的感覺。

2.鍛煉能抗擊慢性疾病。

在擔心著心臟病?希望能避免骨質疏鬆症的出現?定期的鍛煉也許能幫助你。

定期運動可以幫助你防止——或控制——高血壓的出現。你的膽固醇水平也會因此而受益。經常運動，高密度脂蛋白(HDL)或「有益」膽固醇會增高，而低密度脂蛋白(LDL)或「有害」膽固醇則會減少。通過減少動脈內斑塊的集結，這一「組合拳出擊」會讓血液流動得更為順利。

還有，定期鍛煉也可以幫助防止2型糖尿病、骨質疏鬆症和某些種類癌症的出現。

健身運動讓年齡「冷凍」起來

3.鍛煉會幫助你控制體重。

想減掉多餘的重量嗎?那麼就將那些用於睡覺的時間拿來散散步或做些其他身體運動吧。不節食，不代餐，拒絕劇烈運動、要吃肉，是消費者選擇金幣體重管理的首要考慮因素。國人的飲食結構存在很重要的缺陷，往往食物太單調，營養不全面，只重視碳水化合物和蛋白質的攝入而忽視其他營養成分。例如大多數國人，特別是老年人喜歡吃油餅油條作為早餐，油分攝入超標，而蔬菜，水果及各種微量元素攝入含量不足，直接導致脂肪過剩和營養成分嚴重不足導致營養缺乏性疾病。這並不是件簡單的事。運動的時候會消耗掉一些熱量。運動得越激烈，熱量消耗得就越多，你也就越容易控制住體重。你甚至不必騰出大把時間來做運動。走樓梯，而不乘電梯。在午飯後休息的時候去散散步。做商業活動期間可以跳下爆竹。然而更棒的就是關掉電視，輕鬆地去散個步。專註地做下運動固然好，但是，做了這個運動後，接著做做那個運動，持續這樣，一天下來也是可以消耗些熱量的。

4.鍛煉能讓心臟和肺功能得到加強。

因購買食物或一些家務雜事而搞得喘不過氣來了?別就這麼認輸了。定期的鍛煉會讓你呼吸得更自如的。

運動會給你身體內的組織輸送氧氣和營養。實際上，定期的鍛煉會幫助身體內的整個心血管系統——心臟和血管的血液循環——更有效地運轉。這會產生很大的作用?那當然了!當心臟和肺的功能得到更為有效的發揮的時候，你就會有更多的能量去做你喜歡做的事情了。

5.鍛煉可以促進更佳的睡眠。

很難入睡?還是很死睡?鍛煉也許能幫助促進你在白天進行的身體運動。

一次好的夜間睡眠會提高你的注意力，提升你的生產力以及改善你的心情。鍛煉是好睡眠的關鍵。定期的鍛煉可以幫助你更快地入睡，而且讓你睡得更深。運動的時間就取決於你了，要是你睡眠質量不好，也許你就得在下午稍晚點的時候去做運動。運動後5到6個小時後，體溫會自然地下降，這樣會有助於入睡。

一、健身是人們的最廉價的保險

1.鍛煉可以緩解許多當前流行身體疾病。

鍛煉減少高血壓、結腸癌, 和糖尿病等病患發生的幾率。它同時可以幫助慢性病患者促進增強他們的抵抗力和肌肉的力量。

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2.鍛煉增進人們安樂康寧的幸福感。

不斷有研究表明堅持鍛煉保持健康的身心不僅延長人們的壽命, 並且改進人們的生活的質量。它不僅幫助人們獲得更多能量, 並且規則的體育活動能改進睡眠的質量和對壓力的抵抗力。

3.鍛煉可以預防潛在的疾病。

鍛煉減少冠心病的死亡率。研究表明, 每日堅持至少30 分鐘的體育活動將有助於預防心血管疾病，並大量減少死於心血管疾病的人數，這便是體育鍛煉在人類健康方面所帶來的最大益處。改善人們對較小病症的免疫力和減少在玩耍或者體育運動過程中受傷的風險，這也是鍛煉的一些好處。

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4. 鍛煉可能緩解人們的消沉情緒。

緩解人們的消沉情緒最佳的方式就是體育鍛煉。研究表示, 要緩解輕度或中度的消沉情緒, 進行規則的體育活動可能是一種有效的精神療法。鍛煉同時能使胃口不好的人想吃東西, 並且使那些熱衷於暴飲暴食的人減少食物的攝取。不同於其他許多療程, 鍛煉不會產生消極的副作用。

6.鍛煉會讓你的性生活重燃戰火。

太累了，過不了性生活?還是覺得自己已經不成樣子了，而無法享受那些身體的親密接觸?讓運動來拯救你吧。

定期的鍛煉讓你充滿活力，也會讓你變得更好看，這些也許會對你的性生活產生積極的影響。此外鍛煉還有更多的好處。它可以促進血液的循環，而讓你擁有更為滿意的性生活。而且，經常鍛煉的男士會更少出現勃起障礙的問題，而不鍛煉的人，尤其是在他們老了之後，他們就更可能出現這個問題。

7.鍛煉是件讓人氣喘吁吁卻很快樂的事

在想著星期六下午要做什麼嗎?在尋找著適合

健身不僅讓人看上去體形好，它還能讓你強壯，包括身體和心理兩方面。一個全面均衡的鍛煉計劃應該從以下3個方面考慮。

健身計劃

1.緩解壓力。要想清除雜念、緩解壓力，最佳運動就是瑜伽、太極和普拉提。瑜伽起源於印度，每個姿勢都貫穿了伸展、運氣和冥想。太極是中國武術的一種，雖然動作慢，卻能增強「精氣神」。普拉提上世紀20年代發源於德國，主要能增加肌肉的延伸性。

這三種運動要經常練習，做得越多，動作掌握得越好。

如果要達到緩解壓力的目的，至少一周鍛煉3次。

2.鍛煉心臟。游泳、快走、慢跑、騎自行車，及一切有氧運動都能鍛煉心臟。

有氧運動好處多：能鍛煉心肺、增強循環系統功能、燃燒脂肪、加大肺活量、降低血壓，甚至能預防糖尿病，減少心臟病的發生。

美國運動醫學院建議，想知道有氧運動強度是否合適，可在運動後測試心率，以達到最高心率的60％—90％為宜。如果想通過有氧運動來減肥，可以選擇低度到中度的運動強度，同時延長運動時間，這種方法消耗的熱量更多。運動頻率每周3—5次，每次20—60分鐘。

3.健美肌肉。想要鍛煉肌肉，可以練舉重、做體操以及其他重複伸、屈肌肉的運動。肌肉鍛煉可以燃燒熱量、增強骨密度、減少受傷，尤其是關節受傷的幾率，還能預防骨質疏鬆。

在做舉重運動前，先測一下，如果連續舉8次你最多能舉多重的東西，就從這個重量開始練習。當你可以連續12次舉起這個重量時，試試增加5％的重量。注意每次練習時，要連續舉8—12次，這樣可以達到肌肉最大耐力的70％—80％，鍛煉效果較好。每周2—3次,但要避免連續兩天鍛煉同一組肌肉群, 以便讓肌肉有充分的恢復時間。

做任何運動都不要過量。如果運動後一整天都肌肉酸痛，或心跳比平時快5—10下，睡不好，沒胃口，就說明你該好好休息了。

我們總是下意識的認為，隨著年齡的增長，身材走樣是情理之中的事情。

我們常常拿各種各樣的理由為自己的懶找借口，比如很多人會把「年紀大了」當做身材走樣的擋箭牌，又比如我們總會聽到這樣的話——「男生年紀大了多少都會有啤酒肚的」，「都這把年紀了，還講究什麼身材啊」·····

然而當你看到下面這些五六十歲的老大叔，感受到他們的逆天身材和花白頭髮所形成的強烈反差之後，就會明白什麼叫「活到老，帥到老」！

--- Jack Guy ---

年近60的Jack是美國著名的攝影師，跟很多好萊塢明星合作過，年輕時他還做過模特，在美國時尚圈可謂是一棵常青樹！

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