一周快速健康減肥方法，它會讓你、瘦！

快速健康減肥方法一：早上鍛煉要先喝水

俗話說「一日之計在於晨」，所以早上的空氣是最為清新最為乾淨的，很多人都會選擇早晨運動，或者進行減肥，其實是可取的，但是在鍛煉之前必須要先喝適量的水，因為如果不喝水就運動，一夜睡醒，體內的食物已經消耗掉了，還進行運動，會讓身體吃不消的。

快速健康減肥方法二：堅持走路、少坐車

現在的交通越來越發達，幾乎各家各戶都有了自己代步的車子，但是這也是減肥的天敵，因為活動量降低了，肥胖也就隨之而來了，所以建議每天都堅持走路，不僅可以鍛煉身體，還可以消耗體內多餘的脂肪，達到瘦身的效果。

快速健康減肥方法三：控制食慾

當然了，在減肥的過程中，控制飲食也是特別重要的，不能攝入過多的食物容易造成肥胖，比如盡量少吃甜食的食物，因為甜食是導致肥胖的第一首選。

快速健康減肥方法四：及時排毒

排毒減肥是很常見的一種現象，通常某一些人群會通過減肥進行排毒，把未消化的食物和硬塊排出來，避免它們堆積在腸子里，因為廢物堆積多了，除了能引起肥胖外，還會引起其他疾病。

快速健康減肥方法五：減肥食譜

無數種健康快速減肥方法，都離不開飲食的調節配合，而合理的飲食搭配不僅能讓減肥事半功倍，同時還能讓身體更加健康，所以可以採用多點運動之外，不妨配合一些減肥的食譜。

瘦臀部最有效的方法一：站立

方法：首先以最標準的站姿站立，抬頭挺胸，眼視前方，雙手叉腰，然後膝蓋微微彎曲，抬起左腳，讓左腳腳尖綳直點地，堅持30秒後再換另一條腿重複同樣的動作練習，每天練習3-5次，長期做這個動作能有效收緊小腿肌肉，從而達到瘦小腿的作用。

瘦臀部最有效的方法二：深蹲

深蹲在瑜伽里也有，但其標準的方法是蹲下去後膝蓋不要超過腳尖，而且蹲下還要停留3秒，後再站起，如此循環，長期做這個動作可以鍛煉到整個下半身，從而讓臀部、大腿、小腿的肌肉都能得到運動。

瘦臀部最有效的方法三：空中自行車

方法：先躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，然後根據自己的實際情況做50下至300下左右，然後做完後再把兩腿分開大約80度的樣子即可。

瘦臀部最有效的方法四：箭步蹲

方法：首先單腿向前跨步，雙膝彎曲，前跨大腿與地面平行，小腿直於地面，然後腿彎曲角度大於90度，前腿收回，併攏站立時盡量收臀，再換腿做，長期做這個動作可有效燃燒臀部脂肪。

瘦臀部最有效的方法五：高抬腿

每天起床做高抬腿運動是一種不錯的瘦臀方法。方法：走路時盡量放慢腳步，然後將腿向高處抬起，同時手臂也相應抬高，而且還要用力收腹，將腿抬高至大腿與腹部夾角儘可能接近90度，最後左右腿交換慢走，注意每次20步，每天走2次。

其實經常做這些瘦臀的方法對瘦臀來說，真的非常有效果，但關鍵就是要長期堅持，這樣才會練出迷人美臀哦。

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