拒絕秋膘，馬甲線這麼練！「吃貨」也能快速甩掉肚腩，瘦出纖腰

別一提馬甲線就只知道袁姍姍，現在馬甲線已經成了好身材的標配，女星紛紛健身以追求好身材。細數起來，娛樂圈中擁有馬甲線的女明星還真不少。馬上入秋了，拒絕秋膘，為了告別煩人的小肚腩，小編帶您一起練就馬甲線，其實就這麼容易！

馬甲線

馬甲線是平坦腹部的最高境界。沒有贅肉的腹部，還要有肌肉線條，就在肚臍兩側兩條直立的肌肉線，看起來很像馬甲，因此被稱為馬甲線。細腰時代已過去，馬甲線才是王道。

虐腹動作1：平躺在瑜伽墊上，雙臂於身體兩側呈一字形張開平放，保持上半身自然挺直，雙腿併攏，屈膝90度，腹部發力，將雙腿向左右兩側轉動。注意，雙腿轉動時，不要用力過猛，以免扭傷腰部。

GIF/1.5M

虐腹動作2：平躺在瑜伽墊上，雙腳分開與肩同寬，雙腿屈膝，保持上半身挺直，腹部發力，將肩部抬離地裡面，然後雙手向前伸展，並觸碰同側後腳跟。

GIF/1.2M

虐腹動作3：平躺在瑜伽墊上，雙臂向上伸直抬高，雙腿併攏向上抬高至與天花板垂直，腹部發力，將上半身向上抬起，同時雙臂向前觸碰腳背。

GIF/875K

虐腹動作4：平躺在瑜伽墊上，雙腿屈膝併攏，雙手枕於腦後，保持上半身自然挺直，腹部發力，將上身向上抬高做卷腹動作，並反覆循環。

GIF/1.8M

虐腹動作5：平躺在瑜伽墊上，雙臂於身體兩側張開平放，且掌心向下，保持上半身自然挺直，將雙腿併攏伸直，向上抬高至與天花板垂直，收緊腹部，上半身保持不動，然後兩腿交替做上下交叉的動作。

GIF/1.7M

堅持一周！每天15次*5組。7天就能感覺到腹部變得緊實。快去試試吧！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！