久坐時的這個動作很容易傷人，大部分人都中招了

不知道大家有沒有這樣的感受，坐在凳子上工作了一天，一看到了下班時間，就一下子站起來，開始收拾東西，像是要去趕集一樣。好像這樣才能表明自己對下班的喜愛之情。

但這樣猛地起來，為什麼有時候會覺得突然頭暈？坐的時間久了，突然站起來，對身體真的沒有影響嗎？

久坐可以說是最溫柔的慢性自殺。

久坐對身體有哪些危害？

肥胖

頸椎病

消化不良

肌肉萎縮

婦科疾病

多久才算久呢？90分鐘。

久坐時"猛起"最要命

（圖片來源：Pixabay）

1造成肺栓塞

久坐不動不僅會引起以上一系列的問題，對心腦血管也有一定的損傷，由於長時間的保持同一姿勢坐立，下肢肌肉收縮的活動也相對減少，血液粘稠度偏高，久坐時猛起身，為深靜脈血栓的形成創造了條件。

此時如果有猛然起身等突然性的動作，就很容易拉扯不穩定的血栓，使之脫落造成血栓栓塞，造成相應部位的缺血、缺氧。而如果血栓遊離到肺部，可能堵住肺動脈，嚴重者短時間內就會危及生命。很多猝死的發生，就與肺栓塞有關。

2體位性低血壓

長時間久坐，突然起身，變換體位，很容易造成血壓波動，出現"體位性低血壓"，使心腦等器官供血不足，嚴重時出現心悸、頭暈、頭痛，甚至反覆暈厥或誘發腦卒中。

這也是為什麼很多人蹲著久了，突然站起來會有頭暈的感覺。

3"撕裂"血管

久坐後血管處於一種遲鈍的狀態，如果血管柔韌度較差，猛然起的話，就會造成強行的"牽扯"，可能"撕裂"血管，引發"主動脈夾層"等嚴重後果。

在生活中經常久坐的朋友，可以在坐著時有意識地活動一下腿部，活動一下腳趾，比如綳腳尖、翹腳趾等，最好也活動一下踝關節，促進血液迴流。

久坐時如果發現自己的腿腳有明顯腫脹的情況，注意不要用力按摩、拍打等，可以輕輕活動一下，雙腳移一下位置等，注意動作要舒緩輕微，嚴重的話，建議去看醫生。

但如果起身後，出現胸悶憋氣、呼吸急促、劇烈胸痛等癥狀時，則需要立即就醫。

嘗試這5個動作，減輕久坐傷害

握拳：先握緊拳頭，然後伸展手指，再握緊，重複數次。

聳肩：單側肩膀盡量向上抬高，保持5秒，然後放鬆，重複多次，兩側交替進行。

轉腰：坐在椅子上，身體轉向一側，慢慢呼氣，保持10秒，回到原位，然後再向另一側轉動身體。

踮腳：雙足併攏著地，用力踮起腳尖，然後放鬆，重複20～30次。可使下肢血液迴流順暢。

當然，最好的方式就是經常起身走走。

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