千萬利用好大姨媽，小腿最容易瘦！

Namaste，我是練瑜伽老師Carrie。

接下來跟我一起練習的體式是單腿頭碰膝式，它幫助消化，改善皮膚。首先讓我們鋪開墊子，然後我們坐立在墊子上，雙腿向前伸直。和我一起緩慢的呼吸，感受自己的一呼一吸。讓意識集中到自己的一呼一吸之間，逐漸喚醒我們的大腦和身體，讓我們的內心回歸寧靜平和。

單腿頭碰膝式

Janu Sirsasana

我們的大腿併攏，雙腳併攏，腳趾指向天花板方向，用我們的雙手把臀部的肉向兩側移開。讓我們的兩坐骨清晰的坐在墊子上，將我們的身體重量均勻的分布在兩坐骨上。觀察我們的脊柱是否伸直，如果有彎曲，我們需要在我們的臀部放上支撐物，調整支撐物的高度讓我們的脊柱剛好可以伸直。

然後彎曲我們的左膝，用我們的雙手抓左腳拉向我們身前，使左腳腳底貼住我們的右大腿內側，然後伸直脊柱，我們雙手向上舉，呼氣，從大腿根處摺疊我們的軀幹向前，落手抓住我們右腳腳趾。抬頭看向前方。保持這個狀態5秒。可能我們的右腿會感覺疼痛，稍微忍耐幾秒就好了，如果雙手無法抓住腳可以用瑜伽帶套在腳上。然後呼氣，我們的軀幹更多的向前向下，保持我們胸腔的提起。如果可以的話把我們的額頭放在小腿上。保持這個狀態30秒。

吸氣，起身回正，我們換另一側練習。彎曲我們的右膝，用我們的雙手抓右腳拉向我們身前，使右腳腳底貼住我們的左大腿內側，然後伸直脊柱，我們雙手向上舉，呼氣，從大腿根處摺疊我們的軀幹向前，落手抓住我們左腳腳趾。抬頭看向前方。保持這個狀態5秒。然後呼氣，我們的軀幹更多的向前向下，保持我們胸腔的提起。如果可以的話把我們的額頭放在小腿上。保持這個狀態30秒。

這個體式我們可以自己重複3-5遍，練習完後我們可以練習束角式、坐角式、仰卧英雄式、仰卧束角式、仰卧手抓腳趾伸展式、橋式、肩倒立式、犁式、巴拉瓦伽扭轉式、倒箭式然後挺屍式休息5分鐘。後面這些體式我們早安瑜伽暫時還沒有推出，後期會推送出來。這個體式系列可以改善精神疲勞，容易健忘、急躁、精神不集中等問題。

昨天我們的粉絲白玫留言說：老師我才開始，頸椎僵直，練習什麼體式好呢？望回復！」這個問題也是比較多人存在的，當我們頸椎僵直時可以練習一些輕微扭轉頭部的體式比如三角伸展式、戰士二式，巴拉瓦伽扭轉式等來改善頸椎的僵直。

還有粉絲剎那芳華留言說：打不了卡，每天都有粉絲留言說打不了卡，因為我們的打卡小程序正在優化，會有一些慢，需要我們耐心等待1.2秒鐘，我們的新版打卡小程序馬上就要上線了，到時候我們的打卡體驗將會更好！

今天我們到這就結束了，這裡是練瑜伽我是Carrie，每天和我們一起練瑜伽。如果你已經跟著我練習了，請你分享到朋友圈、微信群，讓你更多的朋友一起來。

明天請你和我們一起練獅子式， 說好了，不見不散。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！