減肥不用戒零食，這些減肥零食幫你解饞不長胖！抓緊來看看！

吃零食易長胖，

這個道理大家都懂，

但它美味誘人，真的很難拒絕。

平時吃飽了都要來點零食過嘴癮，

減肥時更控制不住了！

但想想，多吃幾口可能長几斤肉，

又只能強忍？

其實，零食沒有這麼恐怖，

合理選擇零食，適量吃些，

不僅不長肉，還會幫你瘦！

嘴饞總想吃零食，這樣還能減下去嗎？

充滿誘惑的各種零食，是破壞減肥效果的「兇手」，但戒掉零食卻非常難，它到底有什麼樣的魔力讓我們無法拒絕呢？

為什麼你總想吃零食？

有些人可以一天不吃零食，而你卻不吃零食就坐不住？搞清楚為什麼總想吃零食，才能幫你更好的抵抗零食誘惑。

● 如果飯沒吃飽，易產生一定的飢餓感，但這個時候又沒到飯點，你可能就會想吃點零食來充饑。

● 心情不好或壓力大時，可能會導致你吃零食的慾望很強烈。而且當嘴巴和食物接觸時，它能通過皮膚神經給大腦傳遞慰藉的感覺；當咀嚼吞咽食物時，會轉移你的注意力，緩解緊張情緒，還會在大腦攝食中樞產生一個興奮區，讓你越吃越開心，就更難停嘴了。

哪些零食可以吃？

零食各種各樣，並不是所有零食都會讓你長胖，一些健康零食其實還能幫你減肉。那想減肥可以吃哪些零食呢？

● 各類水果

水果膳食纖維豐富，能促進腸胃蠕動、助消化；此外，它們還富含多種維生素，非常適合減肥的你。平時可以把獼猴桃、西柚等水果當零食吃。它們維生素C非常豐富，不僅有美容養顏的效果，還能幫助身體合成肉鹼，促進脂肪燃燒。

● 多樣奶製品

酸奶、低脂牛奶熱量低，且蛋白質含量較高，能夠帶來很強的飽腹感，想吃零食可以選它們。不過市場上奶製品很多，你要擦亮眼睛，盡量避免各種風味奶製品，最好選擇純奶，如果想要豐富它們的味道，自己往裡面添加新鮮水果更健康。

● 堅果類

杏仁、核桃等堅果富含不飽合脂肪酸，適量食用可以幫助降低體內膽固醇，有益心血管健康。另外，它們還富含膳食纖維，可以促進腸胃蠕動，有效防止便秘。不過，它們熱量不低，吃的時候要適量，每次吃個幾粒就該停手了。

● 果乾類

很多女生都愛吃果脯，但不能隨便吃，那些營養價值較低而糖分又很高的還是要盡量避免。平時想吃，可以適當吃葡萄乾、藍莓干。藍莓有季節性且保存時間不長，而選藍莓干就不會有這樣的煩惱，另外，它富含的多酚物質能促進脂肪分解；葡萄乾富含維生素C和維生素E，能為皮膚提供氧化保護，還有助減肥，但它糖分不低，不能多吃。

抵抗零食誘惑，這些妙招來幫你

雖說，平時適當吃些健康零食有益減肉，但如果沒控制好吃的量，不小心吃多，再健康的零食也可能讓你發胖。掌握這些方法，讓你更好地抵抗零食誘惑。

自我調節壓力

前面說到，壓力大情緒不好時，你可能會很想吃零食，所以平時我們要注意調節緊張情緒，找到更健康的減壓方法，適量運動或培養幾種愛好都是不錯的選擇。

制定合理的飲食計劃

飢餓感也會讓你想吃東西，定時三餐、合理加餐，能幫你維持一定飽腹感，有效防止吃太多零食。平時注意多攝入蛋白質豐富或富含膳食纖維的食物，如豆製品、綠色蔬菜等，它們都能帶來很強的飽腹感。

適當補充水分

當你身體缺水的時候，你可能會產生餓的錯覺，讓你想吃東西，所以適當補充水分很重要，喝水能產生飽腹感，減少你對零食的依賴。《中國居民膳食指南》建議，我們每天應喝1500-1700毫升水，普通杯子約7-8杯。

減肥不一定要拒絕所有零食，

選對健康零食，

不僅能滿足嘴巴，還有助減肉！

不過，吃零食要懂得控制自己，

不然，即使健康零食也會長肉！

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