科學健身：「運動神器」——橢圓機！
體重不高就是腿又粗又胖，怎麼減呢？
比較瘦，吃不胖，增肌具體要怎麼做？
練胸一年多了，卧推、夾胸、飛鳥等都有練可效果甚微怎麼辦？
為什麼我在跑步機上跑完腰很酸痛？
每個人健身的目的都不同，但從形式上無非是減肥或是增肌，小白們的提問基本是要方法或是計劃，然後盲從權威之言開始實施，而有一定健身經驗的人則會問到自己訓練效果問題以及過程上出現的傷痛現象，尋求改善方法甚至直接推翻自己的訓練計劃，覺得原本的不適合自己。
然而初心者們基本就是一味地追求目標，而加重加量，一些老手們則是追求肌肉形態，在尋求各種方法。但為何這些行之有效的方法到了自己這裡，卻總是感覺有哪方面的不足呢，效果不好或是有斜肩這種左右不對稱又或著不是訓練目標的肌肉傷痛？
萬事開頭難，就以植樹為例，在樹苗的時候你如果種歪了不扶正，等到長成大樹了再去扶正就需要花費更多的精力。那健身最開始做的是什麼呢？你或許會說開始么肯定是定個計劃，然後學習訓練內容的動作，細緻些列入時間上的計劃周期，然後就是做唄~這當然是沒錯，可這些計劃里有沒有列入這麼一項——體態糾正。這是我所認為最關鍵及重要的一個環節！
人的基本動作模式，站、坐、走、爬、跑、蹲、跳、推、拉、掛、撐、舉，雖然並沒有明確的規定這些動作應該怎麼做才是對的正確的，但從人體生物角度上來說，骨骼、肌肉及關節的構造，使得每個動作必定有一個平衡點讓身體不會出現某些部位負荷過大的現象。然而不良的體態便會打破這個平衡，導致力量傳導不順暢，發力不均衡，對身體造成影響。
在忙碌的都市，人們往往因為工作等關係，會形成很多不良的生活習慣及動作模式，辦公室坐久了，各種扒、靠、二郎腿等POSS層出，怎麼舒服怎麼來，殊不知這樣會對自己某些關節和肌肉帶來負擔，長久之後就會對體態造成影響，什麼圓肩、弓背等身形就出現了，試想帶著這樣的身體去做負重深蹲，會對身體造成何種負擔？缺乏體態平衡及核心力量，基本動作標準達不到，目標訓練部位刺激不夠充分，為完成走形的動作，必定有其它輔助部位來彌補發力的缺失，訓練效果自然就不佳了，也給了那些輔助部位不必要的負擔產生勞損。同理，其他任何的訓練，在不良體態下進行，不僅訓練效果不佳以外，還會增加傷病的風險。
有人會覺得我在威嚴聳聽了，因為那些訓練動作都看似簡單，沒有什麼難度係數，那我問你，為什麼經常聽到有人說深蹲久了腰痛，卧推肩時間長了肩膀痛，跑步膝蓋痛的是什麼原因呢？越是簡單的事情越是會被人們所忽視，大多數的人都不會深入去想，去尋找問題根源，只覺得訓練都會伴隨傷痛很正常， 但是這些傳承了很久的訓練動作本身的問題還是我們自身的問題呢？權威們的方法你肯定認同，那自身的問題又是什麼呢？就是你動作是否做標準了，或是說你的身體是否能夠支持你把動作去做標準了，即使做標準了能維持多久，一次兩次直至動作走形之後還在做，這就是損傷的開始。為什麼很多人堅持不下去？就是因為沒有一個好的開始，導致效果差和傷痛看不到未來！
所以，新手們開始不要著急於訓練強度來提升訓練效果，而是先要有改掉生活中不良動作模式的意識，結合訓練修正體態，用自重訓練感受各個部位的發力，學會如何控制自己身體和穩定身體，確保在做每個動作時，讓身體趨於平衡，力量不會脫節，只要動作模式正確，肌肉能夠充分參與到訓練當中，那效果自然就高了，這個過程是相當細緻且因人而異周期也會不同，並在各個階段，需要讓專業人事反覆對你的訓練進行評估，反覆修正，在把動作完全做熟練之後，融合肌耐力訓練一起做，讓你的訓練能夠高質量的持續，在此之前不要考慮其他；遇到瓶頸的老手，則需要回歸原點，花費更多的時間去尋找自身平衡的薄弱點在哪裡進行補短，再重新出發。
沒要教練指導的人，更不能操之過急了，需要了解些專業知識，認真嚴謹地學習動作範例，儘可能的放慢動作，感受發力，尋求對身體的控制。在健身房或是有條件的，也可以考慮藉助橢圓機來練習，使用時調到適宜自己長時間訓練的阻力強度，雙眼正視前方，上身保持正直主要是背部挺直，穩定住胯部，腳尖向前腳底踩實踏板不要有踮腳等多餘動作，上肢推拉與下肢踩踏同時均衡發力做勻速運動，不要求速度，但身體要保持在上下左右前後都不移位的狀態。沒錯，感覺就像個機器人，這樣幾乎全身肌肉都能參與到的訓練，可以讓你清晰得感覺到維持體態平衡時各部位的發力情況，更容易讓你掌握在基本動作模式下對身體的控制穩定平衡，從而增強上下肢的協調性，並結合相應的靜態拉伸訓練及PNF伸展（度娘有詳細的基礎理論與動作指導要求）糾正體態，隨著熟練度增加，調高阻力以增進肌耐力，為之後其他的訓練打下堅實基礎。
橢圓機選擇上，一般設備好的健身房都會用必確PRECOR這種國際專業的器械，所以不必擔心設備問題，自己家裡添置的話，那種飛輪箱設計在兩腿中間的機器就都不要考慮了，因為這樣的設計會使你兩腳的間距過大，成趴腳狀，這顯然就是不良的體態，給腳踝增加不必要的負擔，即使再節省空間再便宜也不要考慮。愛康69716橢圓機以及喬山Andes系列是在萬元以內相對性價比較高的了，再貴的就量力而行了。
說了這麼多，就是想讓要步入健身行列的各位，本著對自己身體的負責，認真嚴謹且耐心地開始，循序漸進切勿激進；讓在瓶頸期的朋友能正確地看待問題，主動思考尋求解決思路及方法，而非盲從個人經驗，更不要去輕言放棄。
競步健康陪你一起運動健身╮(╯▽╰)╭
