戴氏心意拳樁功釋義：渾元樁教學視頻建議收藏

大國崛起 民風尚武 練武人的修行手札

心意拳的樁功叫「渾元樁」，有束有展，有吞有吐，有起有落，有斜有正，一切拳勢自此衍變，實為拳法之母。

樁功精義

渾元樁是武當導引功法，屬龍門派心意門技法。

據傳，此功法在張三峰開創內家拳之前由長春真人邱處機所創。

此功法以單純追求丹境而達到意在養生長壽為目的，講究「清靜無為，養生全形」，不僅有變僵為松，由松入柔，積柔成剛的外功練法，而且有煉性修真、培元固本、返樸歸真的內功心法，實屬強內壯外之全形功法。

此功法立於心，精於意，重神不重形，重內不重外。寓無極、太極之秘，含虛實剛柔之奇，是道家「煉精化氣，鍊氣化神，煉神返虛，煉虛合道」的修真大道。

功法以束展為勢，輕靈柔順、圓活連綿、勢勢曲走、處處皆環。

勁力變化講究曲蓄善變，纏絲順道，柔化剛發，功架盡合陰陽五行，同時講究以德為首，以養練功，注重修養。

內練養生，貴化而不貴抗，尚意而不尚力。

外功主於練「形」，意在散架柔化，觸度綿力，靈活身法；內功主於練「氣」，旨在貫通全身經脈，氣循周身運轉，返還先天之純陽體，平泌後天之陰陽二氣，煉性修真，期達上乘丹境，以求得自身「精氣神」的充實，達到強身健體、性命雙修之目的。久練此功，勁力渾圓，此又是技擊之所求。

樁功意蘊

渾元樁取義於勁力功能的組合，旨在滋養本體，充實勁力，這就是「雞腿、龍身、熊腰、猴背、鷹膀、虎豹頭」。

雞腿穩固，根基深沉，單腿支撐如立木頂千斤，因而有「金雞獨立」之說。

人之下肢是全身之根節，根節穩固是行拳走勢之要害，故取「雞腿」之義；

龍為神幻動物，身形矯健，亦柔亦剛，可騰躍凌空，能傲然暢遊，有「蒼龍神遊」之說，故取「龍身」要義；

熊體碩大，巍然勢傲，腰軸扭動是其行動要樞，故取「熊腰」之義；

猴背常呈曲弓之勢，或奔或躍皆自曲背展騰開始，曲則蓄勁，展則開張，故取「猴背」要義；

鷹抓獵捕食爪為本，抓取之前先用膀擊，鷹膀堅硬力在翅根，意在近戰「根」擊，故取抓擊之意；

虎豹王者風範，體態威嚴，虎視眈眈，仰俯多呈威懾神態，故取「虎豹頭」之義。

綜觀而論：

雞有獨立之功，故為拳法之「腿」；

龍有驚抖之法，故為拳法之「身」；

熊有泰然之勁，故為拳法之「腰」；

鷹有束翅之術，故為拳法之「膀」；

猴有縱靈之能，故為拳法之「背」；

虎豹有威嚴之神，故為拳法之「頭」；

六法渾然一象，意指腿穩根基硬，身段若龍行，腰巍似熊踞，膀堅固自根，轉動靈如猴，虎豹出威神，六象聚一體，形神勢必真。

樁功構象

渾元樁乃六象融一，旨在煉精化氣養神蓄勁，滋養丹田功能。

滋養就須「曲蓄」，展放才能爆發內勁，所以渾元樁為「圓勢」構成，圓勢即腿微曲胸微涵，頭頸微仰，軀體呈曲縮半蹲勢，形同「猴子觀景」，所以也叫「蹲猴勢」。

按照拳法而論，「圓」內含陰陽，陰陽相合渾然一體。

整個大圓實際上內含三個小圓：腿微曲形成下圓，胸微涵形成中圓，頭微仰形成上圓。

圓是五行的自然軌跡，相生相剋皆在其規律之中。

圓則滾，滾則進，必然在行拳走勢中形成上旋下旋，內旋外旋，平旋立旋，橫旋順旋。

旋為形，滾為勁，動之如螺旋無堅不摧，起落似彈簧蓄勁呈威。

看其攻攻中有防，觀其防防中有攻，身落手起束中進，身起手落展中擊。

一切變化賴依圓的運轉，盡在陰陽轉換之中。

樁功練意

演練渾元樁旨在「深沉內勁，變化自如」，但須「三節要明，六合要真」。

三節不明渾身空，六合不真枉練功。三節即下肢為根節，胸腹為中節，上肢為梢節。

三節乃人體周身部位之統稱，也是技擊的關鍵所在，渾元樁就是淬練三節壯實體魄，充分發揮周身的技擊功能。

然而淬練三節還須銘記六合，才能形神合一達到形隨意功，功藝大成。

六合分內三合和外三合，沒有內外六合，必然滾不成一股勁，合不成一股力，雜亂無章，難成正果。

內三合是心與意合，意與氣合，氣與力合。

心指大腦，意指意識，必須心神聚一，意識敏銳。

而意識對動作的反射，若無充沛之內氣配合，丹田內勁難以催達四梢，所以意欲發，「氣」先行；有氣無力缺乏質的飛躍，欲速則不達，所以氣欲行，「力」為本。

只有「意、氣、力」相聚相合，才能將精氣神淬練為剛柔勁，並將丹田之勁通達周身。

外三合是肩與胯合、肘與膝合、手與足合。

外三合是指肢體三節部位而言，從微觀角度分析，還有「節中之節」說。

根節之三節分：胯、膝、足；中節之三節分丹田、心、胸；梢節之三節分肩、肘、手。

三節六合是紮好底功之要害，不論練柔勁還是練剛勁，必須做到內外合一，不松不散，動作一致，才能整勁齊發，拳法嚴謹，技擊時突然發勁，勁力齊猛。

樁功內容

渾元樁包括蹲丹田、抱丹田、射丹田、砸丹田、養丹田。

蹲丹田

下肢為人體之根，支撐軀體，承載負重。

行拳走勢，奔騰爆發，也離不開下肢的綳蹬釘挺，所以增強下肢功能極其重要。

蹲丹田注重「久蹲不起」，自然呼吸，氣沉丹田，腳心微提，意念吸取地氣，腳汗濕透鞋底(言指古代布鞋)，闖過憋脹疼麻，即不僵且感舒適。

站個虎步，如同石柱入地，推不動，壓不倒，搏擊時就能穩如泰山應付自如。

抱丹田

抱丹田是加進手法的束展樁，身束手落，身展手起，束身垂手時手梢不過膝，展身回手時兩手抱丹田，旨在氣沉丹田，抱而不露。

用在拳法上則是手隨身走，步到手到，一觸即發，發而即收。

手自丹田出，回手護丹田，培養身手步法的高度統一。

射丹田

射丹田是滋養丹田內勁爆發的功法。

內勁的爆發是意識對動作的反射，能在一寸前，莫在一寸後，手法變化在瞬間，內勁爆發在剎那，培養閃電般的應變能力。

砸丹田

砸丹田是滋養丹田的側轉功能。

心意拳的側轉是依賴丹田的側滾。

丹田的側滾，牽引著手法的瞬間變正為側，以斜打正，故曰「看斜而有正，看正而又斜」。

對方正面攻來，我則側轉丹田避其鋒芒，但側轉時既防又砸，繼而轉守為攻。

養丹田

養丹田是身法與手法呈對立狀，即束身進步呈低進勢，而手法卻呈高起勢，步法低進，手法高去，形同「獅子大張口」，既拔根又取梢。

五種樁功均為束展身法（蹲丹田為一半）。

束展有氣沉丹田、勁達周身之意，如同彈簧之性，束為壓簧，展為綳彈，不同的是手法各有所求，抱丹田有手腳一致的相融性，射丹田有條件反射的突發性。

砸丹田有攻防自如的靈變性，養丹田有低進高去的強攻性。

從勁力路線分析，既有正斜相融的十字勁力，又有高低落差的相合勁力，還有避中有打的反衝勁力。因而說，練好樁功，就等於入了拳門，悟透功能就等於認識了拳法，用好勁力就等於諳熟了心意拳。一句話，練好了樁功，就是夯實了拳法基礎。

樁功練法

蹲丹田

立正姿勢。兩腳併攏且齊。

目平視，兩手抱丹田。

左掌壓右掌，然後作束身動作。

即頭微仰，胸微涵，腿微曲，緩緩束蹲。隨著束身，兩臂微下垂，下垂時兩肩內扣促胸內涵，兩臂靠攏，臂轉內翻，手心朝前，掌沿相挨，手梢垂至膝蓋。

此時勢呈「猴子觀景」，體呈三圓聚一（頸項圓、胸背圓、腿彎圓）。

同時三尖（鼻尖、膝尖、腳尖）垂為一條線，保持不俯不仰重心平衡。

蹲丹田時間不限，視體力自定。

自然呼吸，肌肉放鬆，不可聚力。

憋脹疼麻是正常現象，自然舒適是功力反應，蹲的時間越長功力越為深沉，此乃蹲丹田的基本要求。

抱丹田

抱丹田是蹲丹田的延續發展，即既束又展。

繼蹲勢緩緩地蹬腿起立，挺胸豎背，頭頂收頜，隨之兩手扣抱于丹田，復原勢。

射丹田

身法依舊有束有展，但手法有所變化，打右射動作時，束身起右臂作前平抬勢，背面向上，呈八字型手（拇食指叉翹，其它三指扣握），左手護於右肘彎里側。

展身時，右臂作翻轉塌踐反射勢，右肘頭塌落至丹田處，再復射出去呈前沖狀，變背面向上。塌踐時，兩臂皆作翻扭動作，不論塌踐反射，左手始終不離右肘彎。

打左射動作則束身時起左臂，以此類推。

砸丹田

束身為砸，展身為攻，以右砸勢為例。

束身時平抬右臂，肘彎呈直角置於胸前，握虛拳。

展身時，丹田側轉向左，頭卻朝前，右肩頭左轉搶前，右臂砸於左下方，左手回拉呈左轉勢。展身時，雙拳翻擰擊之。打左砸勢時作反向動作。

養丹田

養丹田是身束而手起，身起而手落。

束身之際，兩手從丹田處向上提，手背相併，手指朝上，順著胸前提至口平，然後隨著展身翻轉手掌，背面向上，手心朝下，從胸前落至丹田。起手、回手呈立圓前滾狀。

樁功要領

要領：

（1）三尖要齊

渾元樁呈圓勢，鼻尖、膝尖、腳尖垂直，如同一個大圓切為兩片，這就是陰陽相融的明圓。三尖對齊則重心適中，既不前傾，又不後仰，氣可沉丹田，重心在腳心，勁力才可圓潤，發功則能自如。

（2）三心要震

三心指頂心百會穴、足心湧泉穴、手心勞宮穴。

三穴乃人體之極端穴，震拂端位穴則勁力充沛，盡可以氣催勁，勁達四梢，否則憋氣在身，勁力不暢，功夫難達上乘。如何震？束身時微提腳心，微曲手心，微縮頂心，意念三心吸氣，充盈體氣。展身時腳微蹬，頭微頂，手微挺。柔練柔震，剛練剛震。

（3）剛柔要明

剛柔乃勁力，練其勁力也要用剛柔兩種法。「剛」的標準是「脆、猛、快、實」，即乾脆、猛烈、快捷、實在；「柔」的標準是「輕、靈、勻、緩」，即輕柔、靈活、勻稱、緩慢。兩種練法均在展身過程中得以反應，但需下肢的「綳蹬釘挺」作默契配合。

（4）臀部要收

渾元樁呈圓勢，臀部就不可撅撩為坐姿，臀部不圓就將產生拽力，形不成丹田勁力的圓弧爆發。

（5）涵胸收腹

涵胸收腹，中節必呈凹勢，有利於封門閉戶，養丹蓄氣，展身爆發內勁才有相當的衝擊力。

（6）沉肩垂肘

肩肘是上肢的根節和中節，是技擊的重要部位，沉肩垂肘才能松靈兩節使用靈活。

（7）松靈自然

演練樁功必須輕鬆自然靈活關節，不能憋氣用力，要去僵變靈。只有退去本身膂力，才能孕育真正的功力。

（8）運氣得法

鼻吸口呼，束吸展呼是心意拳的運氣法，是陰陽之法，旨在以氣催勁，一氣呵成。

（9）發音要脆

心意拳有柔化剛發之說，這就是打快勁(即發剛勁)腳要蹬，頭要頂，手要挺，而且意要斂，氣要足，力要猛。同時要喊「呵」音，而且音要脆，聲要短，旨在煥發神威，勁達四梢。

（10）眼神妙用

眼是洞察對方心理變化的監察神，也是反映拳法變化的屏幕，為牢牢掌握戰機，隨時變化拳法，我之兩眼必須緊盯對方兩眼。為使「視點」不移，就需以頭的仰和俯來調節視角控制視點，使兩條視線相交，保持視點不移。故爾又稱「眼與目合」。

樁功分靜練、動練兩大步驟。

靜練即原地不動，開步則為動練，內容皆為抱、射、砸、養。

動步為虛靈步變虎步，不論靜練動練，還需熟練剛柔二法。

淬練柔勁時，謹記「慢了慢了還嫌快」，淬練剛勁時，謹記「快了快了還嫌慢」，同時要注重剛柔相濟，積柔成剛。深沉內功，滋養丹田勁力。

練功歌訣

渾元樁意蘊深沉，練法卻不很複雜，身有束展起落，手有展出回拉，腿有曲展綳蹬，練功方法分原地靜練和開步動練，不管靜練、動練。皆有剛柔兩種練法。

為使初練者正確領會樁功的盤練，本人根據多年的實踐，編撰了練功全程歌訣，供初學者參考和引導：

手抱丹田身軀正 二目平視腳並行

身定心寧無雜念 輕鬆自然講虛靈

虎視眈眈不轉睛 束身曲腿勢不停

含胸拔背肩內扣 手膊相挨向下沉

指梢下垂至膝面 邊垂邊翻見手心

守洞塵技不見痕 收腹曲蹲呈圓形

收臀裹胯如忍便 陰起陽蓋才有勁

舌抵上齶周天通 頭要微仰頸要挺

束身吸氣沉丹田 三圓聚一為束身

展身也要講虛靈 徐徐起勢勁不停

挺項收頜頭微頂 視點不移眼出神

展胸豎脊腳微蹬 手抱丹田氣呼盡

綳蹬釘挺加微頂 若打快勁發呵音

束勢注意三尖齊 陰陽二勢銘記心

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