孕期飲食注意：孕婦必吃的12種食物

孕期飲食一直是懷孕准媽媽最關心的問題，民以食為天，對於准媽媽而言，健康的飲食不僅關係個人健康，還會影響胎兒成長發育，所以懷孕網專家羅列了「孕婦必吃的12種食物」，方便准媽媽正確規範孕期飲食。

孕婦必吃的12種食物

01

牛奶

詳情

孕婦喝牛奶好處：牛奶對人體有益不用多說，牛奶可以潤胃潤腸，且含有大量的蛋白質；

最佳飲用量：准媽媽每日補充500毫升的牛奶為佳。

最佳飲用時間：早餐時間、下午4點左右、晚上睡前1小時；

孕婦喝什麼牛奶好：相對於低脂奶、脫脂奶來說，全脂奶所含營養更豐富；

孕婦喝牛奶要到什麼時候：整個孕期尤其是孕後期，直到寶寶出生；

飲食注意

1、牛奶雖好，但是不能空腹喝，最好和其他食物一起補充。

2、避免與茶水同飲，可能會阻礙鈣的吸收。

3、喝牛奶時，溫度最好控制在40——50度，避免蛋白質的破壞。

4、這些孕婦晚上不能喝牛奶：a、缺鐵性貧血患者，b、返流性食道炎患者，c、消化道潰瘍患者，d、乳糖酸缺乏患者，e、膽囊炎和胰腺炎患者等等；

02

橙子

詳情

孕婦吃橙子好處：我國盛產橙子，橙子含有幫助皮膚癒合的膠原，它可以緩和刺激和給予皮膚活力，且有維生素C等微量元素，多吃橙子能軟化血管，非常適合在冬季食用。另外，橙子中含大量維生素C，且易於吸收，這種維生素與兒童的智力關係很大。

孕婦吃橙子孩子會黃疸嗎：不會，雖然橙子是黃色的，但是不會給寶寶造成黃疸；

最佳食用時期：妊娠後3個月；

注意事項

1、避免過量食用，據悉橙子吃多，可能導致中毒，全身發黃等。

2、選購健康的橙子，每日2——3個即可。

03

豆漿

詳情

孕婦喝豆漿好處：豆漿也被稱為「植物奶」，含有豐富的植物蛋白和磷脂，還含有維生素B1,、B2、煙酸、鐵、鈣等，能有效調節內分泌系統，延緩衰老，加強人體的抵抗能力。

最佳飲用時間：最好在早餐時喝豆漿；且是3個月後開始喝為宜；

最佳飲用量：每天喝一杯不超過500ML；

什麼豆磨的豆漿最好：黃豆；

注意事項

1、豆漿用大火煮沸騰後，改以文火熬煮5分種左右，徹底煮熟煮透。

2、每日補充250毫升即可，多喝也對健康不利。

3、不能喝涼的豆漿；

4、不能在喝完豆漿後馬上睡覺。因為這兩種情況都會容易導致腹脹。

04

鯽魚

詳情

孕婦吃鯽魚的好處：魚以營養豐富而著稱，尤其是蛋白質含量較高的鯽魚。鯽魚有健脾利濕、和中開胃的功能，還能通乳催奶，是孕婦必備的食品之一。

最佳食用時間：孕晚期，中餐食用，可以經常吃

最佳食用量：一般和豆腐湯一起食用

什麼鯽魚比較好：最好是鮮活的；

注意事項

1、鯽魚要首選健康無公害的鯽魚，防止一些人工化學成分。

2、每日飲食量控制在50克左右。

孕期飲食非常必要，除了必吃的橙子、豆漿、鯽魚等食物，還有白菜、香菇、豬血、芹菜等，都是孕期必吃的12種食物之一，准媽媽可以選購適合自己的食物。

05

烏雞

詳情

孕婦吃烏雞的好處：烏雞是中國特有的藥用珍禽，富含大量的蛋白質、維生素B等18種氨基酸和18種微量元素，常被用於治療一些婦科疾病。

孕婦吃烏雞燉什麼好：花膠燉烏雞（食材：烏雞、花膠、香菇、姜、鹽）

孕婦多久喝烏雞湯好：3-4天喝一次即可

注意事項

1、有皮膚疾病准媽媽應該少吃。

2、每天補充100克左右的烏雞即可。

06

香菇

詳情

孕婦吃香菇的好處：香菇能夠有效提升准媽媽的免疫力，具有補肝腎、健脾胃、益智安神、美容養顏之功效，建議准媽媽經常食用。

孕婦什麼時候吃香菇最好：孕早期

注意事項

1、每次兩朵不用過多，適量補充即可。

2、市面上大多數香菇都是催熟的，多含有激素，准媽媽一定要理性選購，不然對孕激素和雌激素分泌有影響。

07

大蝦

詳情

孕婦吃蝦的好處：蝦的營養價值不用多說，從蝦肉到蝦皮，蝦的每一個部分都含有大量的磷，能滿足准媽媽孕期的營養需求。

孕婦吃蝦過敏怎麼辦：用白醋擦洗癢處就可以了,白醋要糧食釀造的那種,醋是純天然的,不會對人體有傷害的；

食用最佳時間：孕前期吃有助於保護心血管系統；第4個月開始吃有助於胎寶寶骨骼生長；

注意事項

1、蝦為發物，凡有慢性疾病者或在陰虛火旺時，不宜食蝦。

2、每天約30克即可，不能盲目補充。

08

菠菜

詳情

孕婦吃菠菜的好處：菠菜富含大量草酸，草酸與鈣結合易形成草酸鈣，所以適量補充菠菜能幫助人體吸收鈣，尤其對於常在電腦前上網的准媽媽特別有效。

孕婦吃菠菜補鐵嗎：菠菜中鐵的含量不高，主要成份是草酸；

食用時間：一般是孕前期3個月；

注意事項

1、每餐補充100克，可以與蔬菜和水果同時。

2、腹瀉便秘的准媽媽應該少吃，防止結石產生。

09

木瓜

詳情

孕婦吃木瓜的好處：多吃木瓜具有平肝和胃、舒筋活絡、軟化血管、抗菌消炎、抗衰養顏、抗廟防癌，增強體質等功效，是孕期必吃的保健食品之一。

食用時間：一般是孕中後期；

注意事項

1、每天補充100克。

2、盡量選購果皮完整、顏色亮麗、無損傷的木瓜。

3、木瓜偏寒性，因此胃寒、體虛者不宜多吃，否則容易腹瀉或胃寒。

10

香蕉

詳情

孕婦吃香蕉的好處：香蕉富含澱粉、鉀等人體必需物質，能夠清熱潤腸，幫助腸胃蠕動。

食用時間：中醫講應該是下午2點，這個時間的水果叫金果，走經絡是小腸經， 就是很好消化的意思。

注意事項

1、每天1——2根，不宜過多，不然可能導致排便不暢。

2、不適宜空腹食用，也不利於腎虛、消化不良、胃酸過多的准媽媽食用。

11

火龍果

詳情

孕婦吃火龍果的好處：火龍果堪稱「水果之王 ,不但營養豐富、功能獨特，還鮮有病蟲害，所以這種水果一般無農藥化肥，對孕期健康有利。

最佳食用時間：飯前吃；

注意事項

1、火龍果每天1個即可，不宜多吃，尤其是四肢無力、經常腹瀉的准媽媽。

2、不宜與牛奶同食。

12

板栗

詳情

孕婦吃板栗的好處：板栗性溫味甘，是孕期必備的食物之一，對養胃健脾、補腎強筋、活血止血很有好處。

最佳食用時間：上午吃最好，一次15個左右；

注意事項

1、由於板栗含糖量較高，患有糖尿病的准媽媽不宜吃。

2、常有便秘的准媽媽不宜多吃。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！