懷孕只胖肚子，用這個辦法你也能做到、孕期新計劃

粉絲抱怨道：

為啥姚晨、Angelababy 這些明星，懷孕了就只胖肚子。而我懷孕期間不僅胖肚子，而且胖臉、胖腰、胖腿...... 去孕檢，醫生叫我控制體重，不然可能會得妊娠期糖尿病！

懷孕後，明星們真的只胖肚子，臉上、胳膊肘上、腿上多餘的肉一點也沒有。

看姚晨

圖片來源：姚晨微博

看Angelababy

圖片來源：Angelababy 微博

媽媽們先別抱怨，今天我們邀請了專家劉淼分享科學不胖秘籍，讓媽媽們無論是懷孕還是產後，都能保持一個滿意的身材。

為什麼我孕期肥胖

進入孕期或者月子期，媽媽們便開啟了享受皇后待遇模式，上到吃喝坐睡，下到家務放風，統統有人伺候。這種待遇雖然會讓你覺得生孩子是一件幸福的事情，但是會影響你的身材，因為這個時期你不僅吃得多，而且動得少，一定會長胖！

孕期肥胖可能發生：

流產、早產、高血壓、羊水多、靜脈血栓、產道損傷、尾骨骨折、產後出血、妊娠期糖尿病、寶寶畸形、寶寶隱睾症、胎兒窘迫、新生兒低血糖、寶寶神經管缺陷......

但，主要還會變得：

不好看

圖片來源：Soogif.com

要想懷孕只胖肚子，具體要分孕期和孕後兩步走。

不想胖要這樣吃

媽媽會問：我管住嘴了寶寶會不會營養不良啊。

其實不會。胎兒發育要的不是媽媽吃很多，而是均衡吃。「均衡吃」是指攝取均衡全面的營養，少吃或不吃高脂肪高糖類的食物，避免攝入過多熱量而發胖。

1. 管住嘴

少吃沙拉、肥肉、油炸食品

用糖分不高的水果代替餐後甜點

盡量用水煮、蒸、燉、涼拌的烹調方式

烹調時少加糖、少勾芡、少加酒

少用糖醋、醋熘、油炸、油煎的烹調方式

2. 均衡吃

孕早期不用補，按照正常飲食就好，媽媽們不要多吃；孕中期可以適量增加一些肉類和奶類；孕晚期寶寶生長迅速，需要大量的營養，食量建議如下：

1. 魚肉蛋共計 200～250 克

每天兩掌心的肉或魚加 1～2 個蛋

肉類可以適量選擇一些動物肝臟、瘦肉等

2. 蔬菜 300～500 克

綠葉蔬菜和紅黃色等有色蔬菜占 2/3

每餐至少一小碗蔬菜，例如菠菜或蘆筍

3. 水果 200～400 克

每天大約 1～2 個水果，例如蘋果或橙子

4. 穀物 200～250 克

每天粗糧和雜豆不少於 1/3，比如紅豆、燕麥

5. 薯類 50 克

每天半個掌心大小的番薯或土豆

6. 堅果類每天 10 克

每天推薦約半把左右的巴旦木或核桃

7. 每天牛奶 300～500 毫升

8. 少放油鹽

烹調油每天不超過 25 克

鹽每天不超過 6 克

另外還要多吃大豆、雞蛋、全脂牛奶等低 GI 的食物。

GI 是血糖生成指數，衡量食物對血糖的影響程度。GI 值越高，血糖越變化不穩定。

低GI食物是GI值小於55的食物。選擇低GI食物，既可以防止血糖過高也可以防止低血糖反應，適量攝入有利於血糖的控制，減緩體內熱量轉化成脂肪，不容易發胖。

3. 額外補

媽媽們孕期可能會出現這些情況：

早孕反應強，不想吃東西

孕中晚期，胃口不好

職場強人，工作忙節奏快，不能按時吃飯，營養也沒法保證

挑食

在這些情況下，如果不能通過每日膳食來保證寶寶的全面營養，就要考慮通過一些營養素補充食品，比如每日膳食搭配孕婦奶粉來保證寶寶的營養供應。

另外媽媽們還要額外補充葉酸、鈣和鐵。孕前 3 個月起至孕後 3 個月，每日額外補充葉酸 0.4 毫克。孕 20 周開始，每天應攝入1000 毫克的鈣質。如果出現缺鐵性貧血，可以在醫生的指導下額外補充鐵劑。

產後這樣做，瘦得更快些

要運動！

運動要趁早，產後 6 周就可以適度鍛煉了。既有利於體力恢復，又可以避免腹壁的皮膚過於鬆弛而形成一肚子皺紋。

運動建議：

形式上選擇溫和的有氧運動方式，比如走路，甚至推著嬰兒車走路

強度上由弱到強，先從 10 分鐘的低強度運動開始

次數上每周保持 4～5 次

時間上保證每次運動 30～45 分鐘，每周至少 150 分鐘

另外飲食上不需要刻意大補，繼續保持就可以了。

媽媽們，可以接受懷孕的不便，也可以接受生孩子的痛苦，但是絕不接受「胖」。如果孕期和產後都能按照劉老師的秘籍來做，成為人人羨慕的辣媽指日可待。

與其胖了讓自己瘦下來，不如杜絕發胖的機會，均衡飲食，搭配低 GI 的食物，讓自己孕期保持曼妙身材。另外攝取缺乏的營養成分，讓自己營養更均衡

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