練的好不如吃得好！7個黃金飲食習慣，讓你的健身計劃事半功倍！

正所謂三分練，七分吃！

練得好，身材不一定好！ 吃的好，身材不一定好！ 練的好+吃的好，身材一定好！

1.重視蛋白質

如果蛋白質缺失了，肌肉組織就會變得衰弱，新陳代謝也會受到影響。為了確保你的健身效果，每天它的補充量至少是你的體重*0.8克這麼多才行，不然肌肉可不好長。

2.適當降低熱量的攝入

大家都知道減少飲食量會降低我們的體重，但是物極必反，攝入的過少會導致很多體力問題，對健身房的鍛煉效果也會不利，適當降低即可。

3.選擇脫脂的食品

一種最簡單的減少熱量攝入的方法就是食用低脂的甚至是脫脂的食品，如脫脂的牛奶，酸奶，奶油等。

4.少食多餐

可以把每天三頓改為每天六七頓，但是，並不是每頓都吃飽的。減少每次吃的量，增加次數，對健身的人來說，這才是最好的飲食方式。

5.細嚼慢咽

把食物慢慢嚼碎就咽下去，細嚼慢咽不僅對腸胃有利，還利於我們身體對營養的吸收，讓你在訓練中擁有更大的活力。

6.多喝水

在健身的時候，如果你發現你長時間不用去洗手間，那說明你正處於脫水狀態，脫水不僅會降低你的運動狀態，也會影響新陳代謝的速度。

7.晚餐切忌吃太多

如果你的健身時間是在睡覺前，那健身結束後切莫暴飲暴食，這樣不僅對腸胃不好，熱量也會轉化成脂肪儲存下來。大家遵守7個飲食習慣，身材杠杠的

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