深蹲不傷膝蓋，這樣做就可以

眾所周知，深蹲是練大腿、翹臀的王牌動作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和強健心臟的動作。

深蹲的標準，腰背保持直線，髖關節低於膝關節，膝關節不要超過腳尖。女生常練深蹲是非常有好處的,當然這也需要女生深蹲的時候要做的正確才行。那麼女生做深蹲有哪些好處?女生如何正確的深蹲呢?今天小編帶你一起來好好的了解下吧,深蹲是值得做的。

深蹲的好處

1、增強膝蓋肌肉

深蹲的姿勢標準,而且膝蓋沒有舊傷,深蹲不但不會令膝蓋受傷,還會讓膝蓋部位的血液循環加快,不短的強化膝蓋周邊的肌肉組織。

2、提高全身力量

深蹲需要運用到身體很多部位的大肌肉群,尤其是負重深蹲,幾乎全身的骨骼都要參與支撐,因此整個運動的過程中能夠有效的增強全身肌肉、骨骼的力量。

3、防止衰老

俗話說,人老腿先老,深蹲有效鍛煉腿部肌肉,增長腿部肌肉,保持肌肉的密度,多練深蹲可以防止衰老。

4、提高心肺功能

深蹲看似簡單,但其實運動過程中需要大口呼吸,循環漸進的訓練可以不斷的使心肺功能得到加強。

5、翹臀

不少健身達人都推薦女性練習深蹲來練出翹臀。進行深蹲的時候,臀大肌和腰部肌肉都能夠得到鍛煉,長期堅持深蹲,女性的背部曲線更明顯。

深蹲練習步驟：

準備:雙腳分開,同肩寬,挺直背抬頭向前看,雙臂向前伸直。

下蹲:深呼吸吸氣的同時緩慢屈膝下蹲,直至大腿平行於地面,背部始終保持筆直。

起身:深呼吸呼氣的同時緩慢起身,背部始終保持筆直,直至恢復到準備動作。

切記做動作的時候一定要注意抬頭，蹲下後膝蓋不要超過腳尖,避免膝關節的磨損。建議每隔兩天深蹲80次左右,分為四~五組進行,一組15~20次,組與組之間可稍作休息,但也不宜休息過長時間。深蹲時切忌下放速度過快，放得過低，否則極易損傷膝踝等關節。

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