一個月能減掉多少斤脂肪

很多人問過同樣的一個問題：「我一個月能減掉多少體重？」

下面就讓我們一起來看看，在不影響健康的前提下，一個月最多能減多少脂肪吧。

其實科學的參考數據是4kg，這裡的4kg是指減掉的脂肪。當然這裡還要區分大基數（超級胖）和小基數（一般胖）。大基數減肥者：最為適宜的減重速率是每個月10~15斤，但後期隨著體重的降低，應慢慢降低速率。小基數減肥者：最為適宜的減重速率應該是每個月4~8斤！

減肥效果一般都是出現在減肥初期，隨著時間的推移，在同樣不變的運動方式和飲食情況下，以後的速度會越來越慢，會面對一個瓶頸期的問題，每個人遭遇瓶頸期的時間不固定，有人運動1個月就遇到瓶頸期，有人運動幾個月才到達

減肥過快也是有危害的

很多人就喜歡儘快的瘦下去，恨不得立刻、馬上！但減肥主要是為了健康，所謂的為了體型好看性感，那都應該把它看作是減肥的附帶禮品。減肥速度過快，很容易引起各種問題，反而不利於健康。

（1）特別容易造成反彈。想快點瘦的人，不一定都會採取科學的手段減肥。如果讓你出力運動和靠少吃忍餓來減肥，二選一，想必百分之九十以上的姑娘會選擇後一種。甚至弄些減肥藥，通過損害身體健康來達到減肥效果也是很常見的。這些快速減重的人，十有八九都會反彈，而且可能會比減肥之前還胖。

（2）容易造成皮膚松垂，導致橘皮紋。減肥過快，原來被脂肪撐著的皮膚會因為失去皮下脂肪，而顯得松垂。如果減肥速度合理，皮膚是隨著脂肪的減少，也是同步收縮的。如果減肥速度過快，又沒有進行增肌的訓練，甚至也沒有相關的營養跟進，皮膚鬆鬆塌塌的會特別難看。

（3）導致身體的代謝下降。快速的減脂，除了減掉脂肪之外，還讓身體失去肌肉，從而導致身體的基礎代謝下降。而我們健身減脂的最主要目的，就是為了提高代謝，這不是與我們所期望的結果背道而行嘛！

。要想有健康苗條的身材，需科學減肥。畢竟羅馬不是一日建成，減肥也不是一蹴而就的

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