想要在羽毛球界立足，一定要改掉這些「病」

一、發力不正確

發力=鞭打動作=揮拍速度

大家都明白一個簡單的道理：速度=力量。也就是說速度與力量是成正比的。發力的做功效率的關鍵在於羽毛球拍的拍面在擊中球時的速度，也就是羽毛球拍揮拍的速度，而不是簡單的「你用多大的力量」。

很多球友接球時，繃緊全身肌肉，揮拍過程比較硬！這樣的發力方式不但消耗體力，也容易導致各種部位拉傷。所以盡量保持做好以下幾點：接球前保持身體放鬆；拍揮時大臂帶動小臂；擊球瞬間，手指、手腕迅速發力將球擊出。

二、沒站穩就打球

有時候球友會比較鬱悶球不好接，或者打不準，主要原因就是人還沒站穩就急著揮拍打球。所以建議球友們，每一次揮拍擊球之前，都應該先站穩腳步、做好準備姿勢。這就要求球友們步伐一定要熟練。

三、賽前不熱身

許多業餘球友認為自己打著玩，身體素質好不用熱身。但是才打沒幾拍，腳抽筋了，或者身體拉傷，這都是很常見的。

所以上場前要充分做好熱身動作，包括頸、肩、肘、腕、腰、膝、踝等各部位。另外，要慢跑，讓肌肉熱起來。專業的運動員打球前熱身沒有出汗，是不允許上場的。

四、回球沒目的性

打球要有一定的目的性，比如勾對角之後要準備撲球或者回搓。或者網前搓完球準備後場殺球同時注意網前，或者用高遠球拉開對手然後假動作變換球路為殺球創造機會。打球的時候一定要明確怎麼去連貫下一拍，而不是等對手回什麼球，你再考慮怎麼打。

五、盲目殺球

很多業餘球友喜歡追求球殺的快很准，但是業餘球友由於缺乏系統訓練，往往很難打出這種球。所以與其把注意力放在怎麼殺球，還不如注意對手的站位，殺空擋。

殺空檔其實比重殺更有效，還有就是殺球要有節奏變化，單殺還是重殺要相結合。一般水平相當的對手接你一兩拍殺球是可以的，往往很難一拍打死。開始的殺球不用太重，殺完一拍連貫下一拍，再來致命一擊。

六、打完球直接走人

再忙都別急著回家！我相信大部分球友都是這樣的。很多球友一打完球就坐下，收拾東西準備走了，其實這是很不對的。打球的時候肌肉劇烈收縮，處於缺氧狀態，如果不進行整理放鬆運動，不利於身體的恢復。結果就是，打完球好幾天還是腰酸腿疼，身體不舒服。

正確的做法是，從場上下來以後繞著場地走幾圈，做做深呼吸，再做幾組肌肉拉伸練習，放鬆一下肌肉。

打算在羽毛球場上長期發展下去的小夥伴，一定要改掉這些毛病，這樣才能很好的進階，想往上就會變得很容易！

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