如何刻意地鍛煉自控能力？

鍛煉

自控力

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能夠讓時間發揮出最大價值的工具，

就是自律。

我18歲時的夢想，是這樣的。

「每天睡到自然醒，爬起來喝喝咖啡讀讀書，天氣好就穿得美美的出門逛街，晚上跟朋友火鍋或燒烤，睡前看看公司日進賬，嘿，今兒又是能讓我數錢數到手抽筋的日子。」

後來發現，我的天馬行空沒有任何道理。

睡到自然醒的生活不會給我數錢到手抽筋的生活，愛吃什麼就吃什麼的胃口也不會給我健康而曼妙的身材。那些我所崇拜的精英女人，她們的自傳中大多會出現如此的內容「每天五點起床，去健身房跑步，回家後吃全麥麵包配果乾，用一杯咖啡的時間做好一天工作計劃……」

每一種由自己創造的光鮮，背後均是嚴格的自律，無一例外。

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我是近幾年才學會如何依靠自律成長，可以說它是我二十年間最棒的發現。年輕時有過幾年貌似快樂的人生，我逃課，賴在寢室床上看小說刷劇，做火鍋店燒烤店暴吃的常客，根本不為未來做什麼認真的假設。這些快樂和未來我的抑鬱是成正比的，我有多快樂，而後就有多抑鬱，發胖的30斤，空乏的大腦，一事無成的現狀，讓我在通向夢想的高牆上撞了又撞。就是那麼一個爆發點，我燃起所有的憤怒，發誓再不過任何缺乏「成就感」的人生。

自律的意義是顯著的，多虧它的存在，在過去的3年中我養成跑步的習慣，把它堅決貫徹到每天的日程上，跑掉了20斤，身心都健康起來，我的早上和晚上因自律而充滿建設性，我寫完了2本書，做自媒體開微店結識很多有意思的人。

直到現在，生活因自律呈現出規律，我早睡早起，吃很多蔬菜，我可以每周寫一萬五千字，每天走上5公里，每周讀2本書看2個電影，我能做到在自媒體和微店之間自由切換，能在生活中安排進課程與旅行，不是因為我的時間很多，而是我開始知道對自己嚴格的重要。

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我的自律雖沒把我送上人生巔峰，然而再沒有將我送回從前的境遇。要知道，每天睜開眼睛第一感覺便是鬥志滿滿，和以賴床拒絕面對未知的一天，是有很大區別的。

每當遇到有年輕的孩子們拿時間當作不值錢的玩物，我覺得這真是一件很難過的事，終有一天，他們會發現，現有的人生就是來自過去的成績單。

時間是有成本的，它有著我們所看不到的，比金錢更珍貴的價值。

而你能夠讓時間發揮出最大價值的工具，就是自律。

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關於自律，最常見的問題是，如何刻意地鍛煉自律能力？下面有很多你應該學會避開的雷區，還有我個人的經驗。

1，在自律這件事上，最重要的不是要「逼迫」自己每天完成某項內容，而是清楚你在為什麼而自律。你能找到一百本教你走上自律之路的書，但若找不到一個聲音告訴你，你的目標是什麼，那自律便是枉然。

在嘗試建立自律初期，你就應該確定：

「我每天出現在健身房是為了減掉5公斤，穿上那件s碼的裙子。」

「我每天去自習室學英文是為了考到雅思7分，去英國學習我喜歡的專業。

「我每天早起早睡吃營養的時候，是為了讓身體健康，可以在未來做更多的事。」

以及更多。

2，自律是自私的。一個人的自律比一群人的自律，要簡單的多。比如身邊總是在上演這樣的例子，與朋友結伴去跑步，多半是以其中一人的終止而不了了之。如果一開始就計劃「我要和xx一起堅持這件事」，那大概心裡已經潛意識地依賴了他的行為，漸漸地，你想的便是「他若是堅持我才會堅持」。

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3，寧願在一件事上保持長久的自律，也不要試圖在很多事情上同時自律。你可能看到很多人有著你所羨慕的「完美的自律作息」，我也理解一個人想把生活全方位翻新的想法，但是請記住在最開始的時候，一定要從一件最想做的事情自律，完美的自律作息不會瞬間空降到你那裡，它是持續積累持續添加的過程。

舉個例子，最開始我以「每天去健身房跑步」為開始，而後跑步又帶給我早睡早起的習慣，在穩固了這一習慣後，我又開始在其他的時間添加更多的增值項目。綜合下個人和身邊朋友的經驗，一份「完美的自律作息」需要至少半年的孵化，很慢，卻會讓你餘生受益無窮。

4，自律並非一定無聊，它可以是多種樣式的。比如作為一個並不那麼熱愛運動的人，我對跑步也產生過厭倦，千萬不要因為厭倦而中止自律行為，這樣的情況下，我會做一些取代跑步的事情，比如去爬山，去游泳，去跳繩。我不崇尚每天鍛煉一輩子拒絕零食的苦行憎式自律。我更希望自己擁有每天跑步10公里每天晚上與朋友把酒言歡的生活。在自律界限內，把放縱縮小到健康的範圍，喝一杯酒，吃一點辣，這也是樂趣。

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5，擁有自律偶像更容易幫助你實現自律。我一直很喜歡陳意涵，她對待生活的陽光哲學令我十分受用，尤其是她的「凡事不過8公里」，每每都在我激發我運動的潛能。有一段時間把她的照片當作屏保，內心黯淡的時候，我心裡都會說上這樣一句話，「我要堅持下去，因為你是我那麼想成為的陳意涵。」

6，你的手機就是自律的墳墓。靜下來想它個10秒鐘，然後承認吧，對手機的依賴已經佔領多數人的生活。幾年前我早上起床第一件事就是看手機，刷娛樂新聞，玩「找你妹」，然後自己跟自己講條件「玩完這關的我就起床，玩完這關的」。事實證明，當一個早晨不再以手機為開端，你的自律就會如約而至。放下手機，立地成功。

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讀過《刻意練習》這本書，心理學家 K. Anders Ericsson首先提出「刻意練習」這個概念，他認為，專家級水平是逐漸地練出來的，而有效進步的關鍵在於找到一系列的小任務讓受訓者按順序完成，「將傑出人物和我們其他人區分開來的主要因素是：他們經過年復一年的練習，已經改變了大腦中的神經迴路，以創建高度專業化的心理表徵，這些心理表徵反過來使得令人難以置信的記憶、規律的識別、問題的解決等成為可能。」

刻意練習吧，就從自律開始，你會在一個全新的平台，看到人生的另一種可能。

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