男人怎麼瘦腿效果明顯

有不少男性朋友由於平常缺乏身體鍛煉，長期使用高蛋白高脂肪的食物，從而造成身體肥胖，有些人發胖之後不僅僅是肚子，同樣面部，手臂自己腿部都會有明顯的變化，男人怎麼瘦腿效果明顯，為了大家能夠有效的瘦腿，在此為大家介紹的就是有助於瘦腿的常規方法，大家不妨來認真了解一下吧。

1、伸展運動，兩臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直，另―腿向後伸直至與地面平行。或者在同―位置，另一條腿向側伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3組(每組10次)這種運動。

2、伸腿運動，身體站立，―腿站立並保持身體挺直。另一條腿側伸和向後伸、盡量使大腿平直且與地面平行。伸腿運動也可側身進行。

3、男人怎麼瘦腿效果明顯?側卧抬腿，在床上或地板上身體平直地側卧，―腿緊靠地板，另―腿向上抬起，直至該腿與身體成45度角。然後將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上。再抬起緊靠地板的下腿使其與上腿併攏。這種鍛煉能增強大腿的內外側肌肉，而不是像以往只鍛煉外側肌肉，從而保持了大腿的平衡性和對稱性。

4、插腰跳腳，從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換(此時注意背部要挺直)。邊數一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標習慣後再加快速度。

5、平衡伸直，以立正的姿勢站著，右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起，注意身體的平衡。腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候，以10秒鐘做5次為目標，習慣後多加快速度。

6、跨步快走，向前大跨一步，直至後膝離地面15厘米左右，然後再向前邁另一腿。開始時最好每腿做兩組10次這種動作。然後逐漸增加次數與其它的鍛煉―樣，可以先慢―些。並讓兩腿部得到同等程度的鍛煉，可以改變肌肉的鬆弛狀態，在外形上顯得更健美。

7、提高小腿，腳的前端置於高起的平台上，腳盡量往下壓。然後小腿用力向上踮起，令整個人提高。有節奏地重複這套動作，做20-30次，盡量使勁踮起、下壓，做到有點酸痛效果更好。可以一隻手扶支撐物上，以保持平衡。

8、毛巾壓腳，躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高。兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時壓下，保持手部與腳部伸直。重複這套動作40次，便能收緊小腿，令線條更修長。

上述為大家簡要介紹的就是男人怎麼瘦腿效果明顯，有助於瘦腿的方法有很多種，大家一定要根據自身實際情況來瘦身，堅持長時間的做運動，瘦腿效果會更明顯。

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