扁平臀VS蜜桃臀，你到底站哪邊？三張圖片帶你認清他們的真面目

首先，話不多說，先上一張圖讓大家看看，到底什麼是扁平臀，什麼是蜜桃臀？二者究竟能有怎麼樣的視覺差別？

通過上面的圖，我們可以看出，扁平臀的人基本是沒有臀線的，而且臀型是方方正正的，這樣的臀型是嫉妒不適合穿褲子，如果你是一個扁平臀，而且你還特別喜歡穿褲子，那麼我只能恭喜你，你已經自曝缺點好久了。而咚咚的蜜桃臀則有著完美的臀線，而且其臀型看上去就像是一個倒扣的心形。如下圖所示：

大家可以對比一下自己的臀部，看看自己究竟屬於哪一種臀型，記住一定要客觀公正的看待自己哦。其實，我們亞洲人很少能夠像歐美人一樣，哪哪都是大大的，我們真的就是天生的纖細小巧，面對這個現實，小編也是一臉哭啊。我們撐死了能夠擁有圓潤的臀型，而這個圓潤有的時候就意味著是「大」，這就是為什麼有些人總會被說成是「大屁股」。

扁平臀形成的原因有很多，基因是一個方面，但更多的是在於人們的一個生活習慣。有些女性喜歡站的很久，覺得只要我不坐下，我就能不長胖，然而地心引力啊，妹子，站的時間太長，臀部的血液供氧不足，導致肌肉下墜啊。飲食習慣不好，有的人喜歡吃高熱量的食物，而且吃的很多，導致體內的脂肪攝入過多，臀部下垂當然還有一些坐姿不正確、穿衣下關不好等原因。

看了上面的這些，瞬間想拍桌有沒有，不過，今天小編沒有帶桌子來給你拍，倒是帶了許多的乾貨給你，一組扁平臀拯救計劃，讓你也能成為蜜桃臀女神。

1、半蹲

GIF/580K

深蹲這個動作真的是一個非常好的動作。作為新手，可以嘗試先從半蹲開始，動作與深蹲一樣，只不過沒有蹲到底而已。

2、深蹲跳

GIF/497K

這個動作是一個非常好的心肺訓練動作，蹲下來後儘可能高的向上跳躍，在降落的同時下蹲。

3、杠鈴深蹲

GIF/930K

如果你覺得徒手深蹲對你而言很OK，你可以試試這個動作，如果腰背的承受力不好，可以把杠鈴放在斜方肌上面，抬頭挺胸，挺直腰背，想像自己是坐在椅子上的那種感覺。盡量蹲深，到大腿與地面平行或者更深。

4、啞鈴深蹲

GIF/588K

如果沒有杠鈴，可以使用啞鈴代替，雙手拿啞鈴，下蹲，啞鈴放在雙腳的兩側。

5、後踢腿

GIF/286K

雙手抓住椅子，雙腳併攏，身體略前傾，手臂伸直，抬起左腿向後上方伸直上抬，膝蓋伸直，慢慢妨礙腿，然後回到起始位置。

6、驢踢

GIF/644K

雙手雙腳伏地，雙手分開與肩同寬，抬起右腿指向天花板直到你的右腳在臀部上方。然後慢慢的回到起始位置。

上面的這些動作，每組做15次，一共做3組，有的動作需要兩條腿交替做，就一條腿做15次，另一條腿做15次，這樣算一組。

最後，還是要給大家一張對比圖，刺激大家一下，增強大家奮鬥的決心。只求你們不要向我扔磚塊。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！