瘦腿強效方法，每天堅持去做

減肥 09-14

下減肥方法千奇百怪，數不勝數。各種減肥偏方也備受大家的關注。下面是7種時下比較熱門的減肥偏方，如果你正想減肥，卻又不知道如何下手，不妨來試試吧。說不定真的可以成就你的減肥大業呢。

一、擦舌頭瘦身法

每天只要運用早晚刷牙的時間，好好刷一下舌頭，就能夠促進消化，改善虛胖的體質。由於舌頭上遍布的味蕾如果沒有經過按摩的刺激，長時間後就會被舌苔所掩蓋，不僅容易產生口臭，還會導致味覺變得非常遲鈍，結果就使人想吃更多食物。

進行的步驟如下：

①以一隻牙刷輕輕從舌根往舌尖的方向輕擦，每次來回進行約1 5次。

②運用早晚刷牙的時間，進行擦舌動作即可。

運用擦舌頭的鍛煉法，也可以幫助舌頭分泌更多唾液，對於食物的消化有促進作用，更有防止便秘的療效，能改善浮腫的體型。

二、在眾多配方中最具減肥功效的「玫瑰蜜棗茶」

材料：加州蜜棗5顆，粉紅玫瑰一小搓即可（最好是買已經打碎的，比較能沖煮出味道）。

作法：準備500-600CC的水將蜜棗跟粉玫瑰都放進去。放在爐火上加熱到滾，熄火即可。

功效：其實他最原本是用來消除便秘，可以幫助排便，因為他喝下去之後不久就會產生便意，效果相當快，而且如果劑量重的話還會有腹瀉、水瀉的作用，讓人有立即見效的感覺，所以許多減肥者會樂此不彼，持續嘗試下去，當然腸子裡面的營養素與油脂也快速的被排光，如果長時間飲用可以排除便秘之苦，也會讓人有身輕如雁之感。

時不時踢踢腿

此動作是有助於緊實大腿上的肌肉，有助於血液循環，既能瘦掉水腫腿，同時還能讓你的雙腿變得更加修長。小提示：每天堅持1個小時，重複進行3次，直到腿部有點麻為止。

負重深蹲

杠鈴置於頸後肩上，兩手握住橫杠，全身直立，挺胸收腹，腰背肌肉保持緊張。然後屈膝下蹲至兩膝全屈，稍停，以股四頭肌的收縮力伸腿起立，兩腿伸直，並使股四頭肌極力繃緊，稍停。再重新下蹲。

坐姿伸小腿

坐姿，腳穿鐵鞋(將啞鈴或沙袋系在腳上亦可)，以股四頭肌的收縮力使小腿伸直，股四頭肌極力繃緊，稍停，再放下重做。小腿伸直時吸氣，小腿放下時呼氣。意念應集中於股四頭肌。兩小腿可同時伸直，也可交替伸直。

每天掛腿消水腫腿

掛腿是不僅可以讓腿部的下肢血液迴流，還能加快腿部的血液循環，對消除水腫是很好的作用。小提示：每天堅持半個小時，直到腿部有點麻為止。在掛完腿之後，按摩腿部10分鐘，對瘦腿效果也是非常的好。

俯卧屈小腿

俯卧凳上，腳穿鐵鞋(將啞鈴或沙袋系在腳上亦可)，以股二頭肌的收縮力，使兩小腿同時屈向大腿，股二頭肌極力繃緊，稍停，再放下重做。小腿上屈時吸氣，放下時呼氣。意念應集中於股二頭肌。

快速瘦腿的方法

空中腳踏車

動作：分兩個步驟來完成：躺在床上，頭最好是不要枕頭，抬腿與身體垂直到90度，然後做蹬自行車的動作。一般一次要蹬100下，途中如果覺得腿太酸可以中間休息下。接下來是放鬆運動，這個對於放鬆肌肉有很好的作用，可以站在床上，把一條腿彎曲成90度，另外一條腿向後盡量拉伸，身體盡量向下壓，要注意力度，不要拉傷肌肉，但是保持上身的直立哦，這樣是一組每條腿30組就可以收工了。

貼士：結束後不要立即放下雙腿，仍然是讓雙腿保持自然垂直，堅持5分鐘(腳一定綳直)，之後緩緩放下，在拍打按摩腿5-10分鐘。

單腿後踢

動作：俯卧，抬起雙手用手肘支撐，手臂向前伸放在墊子上，腹部著地。頭部自然向前伸，眼睛望著前方，向上抬起左腿，綳直腳尖，然後放下，重複兩次後換右腿重複練習兩次，雙腿交替練習12次。

貼士：這個動作可以收緊大腿後側的肌肉，緊緻雙腿，還能鍛煉腰腹肌肉。

剪刀腳

動作：平躺在床上，將打開的雙腿左右交叉運動，感覺像剪刀一樣開合開合，先將左腳交叉於右腳前，再將右腳交叉於左腳前，大約重複動作20-30次左右，可依個人習慣而調整次數。

貼士：做交叉動作時記得要保持雙腿垂直於地面，膝蓋不要彎曲，如果累了可以先休息一下。