對付失眠有妙招，頑固失眠也不怕

當代社會已經有越來越多的人開始關注睡眠質量的問題了，當然，隨著社會壓力和節奏的加快，失眠的人群也是越來越多，而且是趨於年輕化。眾所周知，長期失眠的危害除了記憶力減退、免疫力降低、加速衰老外，很多重疾，如腦梗、心梗、冠心病等也會隨之而來。如何擺脫失眠便成為很多失眠朋友們絞盡腦汁不得解的苦惱。

其實，造成失眠的原因非常多，所以，針對治療的方式方法就會有所區別、不盡相同。如果只是一味的用治標不治本的安眠藥物貪圖一時之酣的話，長期的依賴性和其產生的副作用對身體的影響千萬不能小覷。之所以這麼說，並不是直接排斥了安眠藥物的使用，只是希望大家能夠善待自己的失眠，究其根本原因後，再去對症治療，這樣才是一個正確對待失眠應有的態度。

失眠從某種意義上講，主要分為兩大類：內疾型和精神型。前者是指由於體內疾症或者長期服用藥物而導致的失眠，需要經過對症出方，尋源治本。其實失眠群體中佔七成比重都是屬於精神型失眠的，主要表現為：入睡困難、夢多易醒、情緒不穩易怒甚至抑鬱，包括神經衰弱、植物神經紊亂等。這種類型的失眠，除了抑鬱等需要情緒藥物穩定外，其實還是不建議僅靠安眠藥物來強制睡眠的，這樣結果容易讓神經更加疲憊，白天的精神狀況並不會因為晚上藥物強制睡眠幾小時後就會得以恢復，反而更加昏沉、壓抑、不清醒。

睡眠不好的原因是什麼?

生活習慣

某些習慣可能在不知不覺中影響您的睡眠。例如在下午或晚上喝了含咖啡因的飲料，睡前運動或是從事一些用腦力的工作等。另外像如果在睡前喝大量的酒，反而會造成容易斷眠的現象。環境因素：例如房間太冷或太熱，太吵或太亮，這些因素都可能影響睡眠。另外像枕邊人的問題，也可能成為您的問題，例如像打鼾聲太大等。

睡眠環境因素

失眠原因有的人只習慣在固定的環境中睡眠，換間房、換張床便睡不著。老年人對環境改變的適應能力往往更差。噪音、強光、寒冷、炎熱、床鋪不舒適、擠著睡以及跳蚤、臭蟲、蚊子、老鼠等外界因素，都妨礙睡眠。

不良情緒

精神緊張、興奮、抑鬱、恐懼、焦慮、煩悶、悲傷等精神因素，會讓我們的機體一時間不能調整適應而引起情緒波動，多伴隨著焦慮和抑鬱反應。這樣的情緒不良會導致失眠，而且很容易隨著情緒變化而複發。

心理因素

這種原因表現為生活中長期處於緊張的工作狀態中，或者發生了一些不好的事情，導致睡眠不好。這個時候如果過分的焦慮不安，或者急切希望睡覺，反而更加無法入睡。

如何提高睡眠質量?

堅持規律的作息時間

想必大家都知道夜間各個不同時段，通過睡眠，人體將有不同部位進行主要的休整，調節。所以晚上最好在11時前進入睡眠。早上也不宜晚起，特別是不入睡的懶床那其實會讓人更易疲勞。中午有條件可以午睡，但時間最好控制在1小時最好半小時左右，且最好不要再下午3點後還進行睡眠。規律的作息，不僅僅有益睡眠，同時能使你的注意力，工作效率得到提升。即使對於繁忙的職業人，要堅持規律的作息時間也並非不可能，而在於你自己是否願意。

適時的鍛煉有助於睡眠

鍛煉有助身體健康，保持好身材。每天抽出一點時間，最好在下午4或5時左右進行鍛煉，將有助於夜晚的睡眠。同時對緩解疲勞，提高興奮度也有幫助。

睡前1小時的放鬆

直到上床還在進行著劇烈的腦部活動嗎?那會使你停不下來，越來越無法入睡，而且易使人發夢。所以睡前1小時試著拋開紛繁的思緒，進行腦部的放鬆吧。最好熱水泡腳或者沐浴，那樣會使你渾身鬆弛，睡的更好。

睡前喝牛奶

這是被大眾所知的一個有安眠作用的食物。牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質—五羥色胺;另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，其中的「類鴉片肽」可以和中樞神經結合，發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用，讓人感到全身舒適，有利於解除疲勞併入睡。對於由體虛而導致神經衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。

養成良好的飲食習慣

飲食習慣之於睡眠也有影響?壓根不用疑問。首先早中晚餐的規律進食對人健康有益，再來，晚餐對睡眠的影響較大。晚餐不要吃的過晚過多，那樣會對胃的修整產生負擔，影響睡眠。睡前少喝水，否則會頻繁的如廁。平日不要多攝入含咖啡因和尼古丁之類的食物。多吃點紅棗，小米，牛奶。另外可遵醫囑適當補充鎂、鈣、複合維生素B等。

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