減肥必看：脂肪是如何排出體外的？

減肥不是減體重，而是減掉多餘的脂肪。那麼脂肪最後到底是如何排出我們體內的呢？相信你一定也很感興趣。

汗水是脂肪的眼淚？

「汗水是脂肪的眼淚」，這句話激勵過很多健身減肥的朋友，他們把運動後出汗多少作為減肥的成果。看著全身濕透的衣服，總覺得那不僅是汗，是貨真價實的脂肪。脂肪最終變成了汗水嗎？其實，流汗和脂肪，並沒有你想像中那麼大的關係，流汗，更多是身體用來平衡體溫的一種手段。

運動的時候，肌肉產生熱量，人是恆溫動物，就會想方設法將多餘的熱量散發掉。如果不釋放，你可能要感到全身都火辣辣的！這時候，我們排出的體液就能發揮作用了，讓水把溫度帶出身體發散掉，維持一個能讓我們正常生存的體溫，這就是出汗的原理。

有些人不容易出汗，有些人特別容易出汗，容易出汗的人往往是胖人。因為，胖人的脂肪多，脂肪保暖又隔熱，就像一件羽絨服，穿著羽絨服去運動，你說能不容易出汗嗎？

很多偏瘦、脂肪和肌肉都比較少的人，在運動中產生的熱量不多、散熱又快，所以幾乎不怎麼出汗。觀察跑步機上的人，你就能很直觀感受到，胖人沒跑多久可能就已經全身濕透，而瘦的人卻比較乾爽。當然，一旦訓練量大起來，誰都會出一身汗。

脂肪變成肌肉？

很多人以為健身減肥，就是把脂肪變成肌肉，還有瘦人因此覺得，不吃胖根本不可能練出肌肉……其實，脂肪是不可能會變成肌肉的。兩種截然不同的細胞組織如何相互轉化？健身運動的目的是讓脂肪細胞變小，肌肉纖維變大變壯，從而變瘦變美。

脂肪去哪了？

人類的祖先，生活艱苦，經常有一頓沒一頓，所有他們有一個厲害的技能，就是儲備脂肪。把吃下去的東西轉化為脂肪作為儲備，以應對那些沒有食物的日子。人體通常會把多餘攝入的熱量轉換為甘油三酯，並把這些甘油三酯裝在脂肪細胞里。這些脂肪細胞形成的脂肪組織，就構成了你的小肚腩、大粗腿。

想減肥，就是要把這些脂肪消耗掉，讓他們參與供能。甘油三酯的供能通常是通過氧化代謝的方式進行的。

經由公式算出，如果要將10kg的脂肪完全氧化，需要吸入29kg的氧氣，並且會產生28kg二氧化碳和11kg的水。

研究結果表明，肺是減肥的主要排泄器官。而形成的水可在尿液、糞便、汗液、呼吸、眼淚或其他體液中排出。

那麼，脂肪的代謝生成的二氧化碳和水中，究竟有多少比例的重量來自被減掉的脂肪？如上圖所示，我們可以得出，減掉10kg的脂肪需要29kg的氧氣，而產生成的28kg二氧化碳和11kg的水中，有8.4kg的二氧化碳和1.6kg的水是來自被減掉的脂肪。

是的，被我們減掉的脂肪變成了84%的二氧化碳和16%的水，回歸大自然！

所以，如何判斷是不是在消耗脂肪呢？有氧運動的時候，你氣喘吁吁，你可能正在消耗脂肪，排出二氧化碳。力量訓練的時候，過程中感覺不到呼吸急促，但是，一組結束你立馬就能感受氣喘吁吁，這也是在燃燒脂肪，排出二氧化碳。

有些減肥產品，說吃了之後，你的脂肪通過排泄，排出體外，這明顯是站不住腳的說法，要學會分辨哦！

你需要減肥嗎？

來源：人民日報

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