多花2分鐘就能變美,素顏人人都誇你皮膚好
編/小瑜娘
很多同學知道瑜伽拜日式,但是不知道拜月式。
今天,大家可以來嘗試一下,傍晚或晚上練習。在墊子上橫向站立,剛開始站在墊子的右端體式都從左側開始(左陰右陽)所有體式都是保持一個呼吸的時間。
練前需知
建議練習周期:
每周3次以上的練習;
適用人群:
所有人群,尤其針對消化不良,動力不足人群;
注意事項:
1.練習前後一小時內不要進食,或少量進食。
2.高血壓、心臟病、哮喘或術後半年等人群,不宜進行高難度動作,孕婦及生理期女士請練習針對性課程。
3.練習過程中如感到體力不支或發生痙攣,應立即停止練習。
3.練習過程沒有特殊要求的話請使用鼻子呼吸。
而且,在滿月時進行拜月式練習,
能把月亮釋放的甘露
能量吸入體內,獲得生命能量。
1.站立側彎
雙腿併攏,吸氣,
雙手十指交扣,反掌向上
呼氣,往右側延展,拉伸身體左側
保持髖部擺正,腹部微收
吸氣回正,呼氣反方向
2.女神式
左腳往左側打開,雙腳外八
雙手打開,與肩同高,
彎曲手肘90°,掌心朝前
3.三角式
雙腿伸直,右腳內扣,左腳朝外
左手往下抓左腳踝,右手向上延展
4.金字塔式
右腳內扣更多,
身體往左大腿上方摺疊
,
雙手在左腳兩側
5.新月式
彎曲右膝蓋著地,
腳跟朝上(或腳背貼地)
彎曲左膝蓋,雙手向上延展
6.戰神室犍陀式
轉動左腳朝前,腳跟抬起來
右腿伸直,腳趾朝上,雙手合十胸前
然後回到瑜伽蹲:
膝蓋打開,雙手合十胸腔。
接著反方向練習:
瑜伽蹲→新月式→金字塔式→
三角式→女神式→站立側面拉伸
文由小瑜娘@養顏瑜伽編輯,
部分來源
:網路,
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