便秘會導致心腦血管疾病？這是真的！

對於心腦血管疾病不是特別好的老年人來說，便秘是一件非常危險的事。

想想看，便秘的人在排便時屏氣用力，全身肌肉緊張，血管收縮導致血壓驟升，導致腦血管或外周血管破裂，突發腦出血、腦梗塞等意外。著名藝術大師馬季先生，就是因為便秘坐在馬桶上引發心腦血管疾病而去世的。

美國人的研究說明問題所在！

美國麻州大學醫學心臟專科布列契醫師，利用問卷訪談了73047位停經後婦女的健康狀況，其中包括便秘問題，布列契醫師請這些婦女自評在過去4周內、是否有便秘情況，而將便秘的嚴重程度分成四種選項：第一種是沒有便秘問題；第二種是輕度便秘（有便秘癥狀但不致於影響到日常生活作息）；第三種是中度便秘（便秘癥狀明顯干擾到部分的生活作息）；第四種則是嚴重便秘（便秘癥狀嚴重影響到生活作息法進行）。

在平均追蹤6.9年之後、研究結果發現、有中度便秘的婦女發生心血管疾病的風險比排便正常的女高出48%，而嚴重便秘的婦女發生心血管疾病的風險則是排便正常的婦女的 1.99倍。

布列契醫師再進一步分析後發現，由於心血管疾病的相關危險因子包括年齡、吸煙、糖尿病、高血壓、高血脂、心肌梗塞家族史、肥胖、活動量不足、纖維質攝取量不足、憂鬱症等都會影響便秘的發生，如果將這些因素一併考量後再進行分析，就會發現中度便秘提高心血管疾病風險的情況不見了，但嚴重便秘仍是會提高23%心血管疾病的發生風險。

布列契醫師指出嚴重便秘可能是心血管疾病的一項危險因子，同時便秘也可以當作生活型態以及飲食習慣一個觀測性的指標，這是因為形成便秘最常見的原因通常是因為纖維質或水分攝取不足、運動量不夠、生活沒有規律、精神壓力大所引起的生理性大腸蠕動不良。以上研究結果發布在2011年6月美國醫學期刊（American Journal of Medicine）。

便秘對健康的不良影響

便秘一般不會對健康有立即性的危害，但是長期下來有可能會造成大腸憩室炎、腸潰瘍、肛門裂傷、痔瘡等疾病讓排便變得更加困難。而便秘還可能會產生口臭、胃囗不好、腹痛腹脹等不舒服的癥候，讓人的心情也為之低落。

造成便秘的原因相當多，包括疾病（甲狀腺功能低下或亢進、糖尿病、大腸癌、中風或帕金森症等）、藥物的副作用（象是鈣離子通道阻斷劑、抗組織胺、利尿劑等等）或生理結構出了問題（例如腸窄），但是不健康的生活習慣才是導致便秘發生的最主要原因，像是水分取不夠、太少運動、偏食愛吃油炸刺激性食物而攝取太少膳食纖維、生沒有規律或壓力過大所引起的。

對瀉藥的正確認識

臨床上，有些病人因為慢性便秘長年吃瀉藥，最後得了結腸黑變病，腸子都發黑了。便秘患者不能長期吃瀉藥，這樣容易造成排便對藥物的過於依賴。便秘患者，特別慎用刺激性瀉藥，常見的刺激性瀉藥有：番瀉葉、蘆薈、大黃、果導片等，這些藥物長期應用容易出現瀉劑依賴或結腸黑變病，損害腸神經系統，進而增加結腸癌變危險因素。不規範地使用中藥或保健品等治療便秘也不可取。

有嚴重便秘問題的民眾即使在改善生活作息以及飲食習慣之後，便秘情況經常無法一下子也跟著改善，這時候可以請醫師開立緩瀉劑來幫助排便，在這同時，可別因為使用藥物能夠有效排便，就又回復到原先不健康的生活型態，要知道瀉藥是短期使用，治標不治本，長期來看仍是以改善生活型態養成良好排便習慣，才是減少便秘發生的最佳途徑。

預防便秘的5+5守則

便秘的形成非一夕發生，往往是錯誤的生活、飲食習慣造成，我們可以養成好習慣，預防更勝治療。

良好的生活習慣

1）規律作息：早睡早起，睡眠要充足。

2）定時排便：培養每天固定時間如廁，如吃完早餐後去蹲一下廁所。另外，出現便意時更是千萬不要拖延或忍住，應馬上去廁所。

3）經常運動：運動除了能鍛鍊腹部肌肉外，還可以促進腸胃蠕動，躺在床上時，可以在腹部以 O字型或門字型方式，按摩腹部，來刺激腸道蠕動。

4）放鬆心情：避免情緒過度起伏或精神緊張，除了運動或培養休閑活動，還可多做腹式呼吸或伸展操來紓解壓力。

5）勿亂服藥：有些藥物會有便秘的副作用，像是止痛藥、含鋁或鈣的胃藥等家中常備藥物，如果有便秘問題的民眾又自行服用這些藥物，可能會加重便秘癥狀。

良好的飲食習慣

1）三餐定時定量：為確保腸胃健康，定時定量是首要原則，盡量不要因工作或玩樂影響到用餐時間，也要避免吃消夜（睡前二小時內吃東西），才能讓腸胃正常並規律地運作。

2）攝取足夠水分：起床空腹時喝溫開水可刺激腸胃道蠕動，產生便意；每天至少攝取2，000c的水分，不要等到囗渴才一次喝下大量水分，最好是少量多次飲用，讓口腔能夠一直保持濕狀態。這樣能使大便軟化，同時刺激腸蠕動，從而使大便及時排出體外，達到有效改善便秘的目的。

最好選擇早晨空腹時，倒兩杯淡鹽水（300毫升左右），喝一滿口，然後咽下，直到全部喝完。在這樣的刺激下，體內經過一晚上的消化吸收產生的代謝廢物，就可以輕鬆排出了，有利清理腸胃。睡前最好按摩腹部，促進腸蠕動，增強腹肌張力，使次日清晨喝水促排便事半功倍。仰卧在床上，用右手或雙手疊加按於腹部，按摩腹部30—40次，順序是右下腹—右上腹—左上腹—左下腹，力量適度，約3—5分鐘。

3)多攝取高纖食物：膳食纖維能有效防止便秘，建議每人每天的膳食纖維攝取量為20~35克，若攝取不足的人要漸進式的增加攝取量，喜歡飲用蔬果汁的人，要記得要連渣一起喝下。膳食纖維是一種植物性的多醣類，無法被腸胃分解和吸收，可以分成可溶性膳食纖維、不可溶性膳食纖維兩種。膳食纖維不但能幫助排便，還能提供飽足感，減少進食量；而屬於可溶性膳食纖維的果膠，更有減少體內脂肪囤積的作用。

可溶性膳食纖維

【好處】可以軟便，使糞便容易排出；是腸道益生菌的養分來源，可增加好菌、重整腸道菌叢，進而提升抵抗力；降低膽固醇，預防心血管疾病

【食物】蔬菜、水果、豆類、魔芋、全穀類

不可溶性膳食纖維

【好處】可以吸水膨脹，以增加糞便體積、刺激腸胃蠕動，縮短有毒物質和致癌物質在腸道停留的時間，因此能促進腸道健康、預防便秘，降低罹癌風險。

【食物】豆類、果皮、根莖類、全麥、穀物、（未加工的）麩質。

4）少吃油炸類食物：高油高蛋白的食物吃太多，會讓糞便變得較為黏稠而不容易排出來，而有些人吃了辛辣等刺激性的食物會上火進而增加排便的困難，因此也要避免這類的食物。

5）補充益生菌：大人們可額外補充比菲德氏菌、乳酸菌等益生菌來促進腸道蠕動、改善便秘的情形。

人們「重進補，輕排泄」。人體通過攝入食物來維持所需能量，通過排泄來清除體內廢物。只有 「進」和「出」保持平衡才能維持人體的正常代謝。人之所以長壽，很大一個原因就是進出平衡，不讓毒素在體內蓄積。我們現在是吃多排少，體內廢物增加，內分泌系統和心血管系統就容易出現紊亂，從而導致各種慢性病的發生，這就是所謂的「病從口入」。中風的發生和高血壓、高血脂、高血液黏稠度以及動脈硬化等密切相關，而這些病因都源於「病從口入」。

還有一些中老年人經常使用通便茶、決明子茶等保健品，長期使用這些東西可使腸道內菌群失調，使胃腸功能發生紊亂，從而引發便秘。最後還要提醒一下，有的女士怕長胖，不喜歡吃油脂，這樣也是容易便秘的。油脂有潤滑腸道的作用、脂肪酸是腸道黏的營養來源，如果腸道長期缺乏脂肪酸、會導致腸道黏膜發炎、因此造成便秘的情況，所以均衡飲食，健康的生活形態是避免身體不適的最好方式。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！