如何自我調節抑鬱症？看完這篇文章或許能所有感悟

抑鬱情緒會使人整日鬱鬱寡歡，心口象有塊石頭壓著般「悶」，失去做事情的興趣和動力，感到疲乏無力。還有一些人的苦惱持續時間比較長，但不是很嚴重，類似我們常說的神經衰弱。他們整日唉聲嘆氣，覺得壓抑、沮喪或苦悶，抱怨連連。常伴有失眠早醒，食慾、性慾減退，體重減輕，以及多種軀體不適表現，比如容易疲乏、頭痛、頭暈、耳鳴、口乾、心悸、腹脹、多汗等，這些癥狀會隨著情緒好轉而改善，這嚴重影響了他們的生活質量。

曾有人這樣形容抑鬱：

我有一條黑狗，它名叫抑鬱

每當這條狗出現的時候我就感到：空虛，寂寞，自卑……

生活也慢了下來，就像度日如年

黑狗總是不期而至的出現在我面前

那些曾經帶給我的快樂、幸福

忽然消失了

整個世界好像都在享受生活

我卻只能與這條黑狗作伴

如果持續時間短、程度不深的話，只能說是有抑鬱情緒;但如果程度較深，持續時間長的話，就有可能發展成心理病症，也就是抑鬱症。

任何人都會經歷不開心的事，所以任何人都曾經或正在經歷抑鬱，但發展成抑鬱症的數量算不上多，當然也不算少。隨著社會壓力的加大，社會生活節奏的加快，人們的精神疾病越來越多，現下，抑鬱症已經成為嚴重影響人們健康的疾病之一。

抑鬱症除了先天性之外，多數是因為生活中的不順，某些問題想不通，或者是在年少的時候遇到過挫折，鬱結於懷，一直都沒有辦法化解。久而久之，就會形成抑鬱症，抑鬱症對人類的傷害是極大的，有的時候甚至超過身體上的疾病。抑鬱症如果放任下去，會一發不可收拾。例如，工作學習不專心，學習成績或者業績直線下跌，甚至有的精神失常，活在無限的痛苦中，抑鬱症是需要調節的，如果調節不過來人生就會偏離正軌。

當你有抑鬱情緒或者抑鬱症時，怎麼去自我調節?

第一、多與外界接觸。

抑鬱的人最顯著的一個特徵就是一個人呆在一個封閉的空間，不願意「走出去」。這時候，首先一定要改變這個習慣，走出這個封閉的空間，到外面去感受一下。最好去一些綠色植物茂盛、空氣清新的地方，比較能夠緩解心情。

尤其是在家帶孩子的母親，因為勞累和婆媳相處得不好，最容易出現抑鬱情緒，就更應該多帶孩子出去走走，和其他的媽媽多多交流，緩解內心的抑鬱。

第二，增加鍛煉和運動的時間。

最好是多加一些戶外的運動，比如爬山、跑步等等，這不僅能鍛煉體魄，還對調節心情非常有幫助，能夠大大緩解抑鬱症。

第三，為自己找一點感興趣的事情做。

抑鬱症的人總是很茫然，不知道該幹些什麼，這時候，給自己找一些興趣愛好，比如說看書、攝影、看電影、逛公園、甚至打打小麻將，玩玩遊戲等，轉移一部分注意力，讓生活充實起來。

第四，多與不同的人溝通。

這一點是最有效最直接的解開內心封閉的方法，一旦與人交流多了，心靜自然而然會開闊起來，抑鬱也會不藥而癒。

第五，哭。

哭是一種極為有效緩解抑鬱情緒的方法，如果你遇到不開心的事情，就找一個無人的角落放聲大哭吧，哭完就會覺得心態好很多，當然，如果這個時候有一個人能讓你倒在他懷裡哭，效果就更好了。

第六，大喊。

我們有時候會感覺心裡憋得慌，想吼出來，那麼就不要猶豫，跑到陽台上放聲大吼，吼完之後你就會發現，整個世界清凈了!

第七，如果以上方法全部行不通，感覺情況比較嚴重，不要隨便使用抗抑鬱藥物，最好儘早去諮詢專業醫生。

王金榮醫生溫馨提示：以上七點是一些通用的心態調節方式，具體到每個人身上，因為情況不同所以方法也會有所不同，不過那就需要具體問題具體分析了，情況比較嚴重時，要及時到正規醫院就診!

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