睡多少決定你活多久！

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睡眠時間在 5.5~7.4 小時之間，死亡率最低；少於 4.4 小時或高於 9.5 小時，死亡危險率會翻倍增高。

睡覺這件事，就和我們需要吃東西、喝水、運動一樣重要。

可是我們在睡覺的時候，完全意識不到身體和白天清醒的時候有什麼區別，感覺不到區別，也就不能直接認識到睡不好或者睡多了的傷害。

睡覺時的狀態和清醒時是大不一樣的，而且如果睡不好，器官一鬧脾氣，早衰、痴呆、腸胃病、心臟病真的是會找上門的！

1，大腦

睡著後會整理信息，清理代謝廢物；

睡不好，會增加患老年痴呆風險。

2，心臟

睡著後血壓、心率下降，開始休息；

睡眠少於 6 小時、多於 8 小時：會增加心臟負擔，增加心臟病發病風險。

3，消化系統

睡著後腸胃蠕動速度減緩；

長時間工作、睡眠不足：會影響腸道功能，惹上各類腸胃病。

4，呼吸系統

睡著後頻率稍低，規律進行；

睡不好：會帶來心腦血管病、糖尿病等。

5，腎臟

睡著後腎臟的過濾速度會減慢；

睡不好：腎臟功能快速衰退，導致浮腫、乏力。

7，肌肉

睡著後肌肉後會鬆弛；

睡不好會影響血液循環和呼吸。

晚上睡不好，養生都白忙

這種睡法，躺著就是吃補藥

睡覺的時候出的問題，也可以在睡覺的時候解決。

第一階段：還陽卧

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腎陽氣相當於命門的真火——一個生命力的大小關鍵就是看命門的陽氣是否充足。擺這個還陽卧的姿勢，就是為了更有利於腎陽氣的充足，因此補腎的作用非常明顯。

身體自然平躺，髖關節放鬆，腿擺成一個環狀；

兩腳心相對，腳後跟最好直對著會陰，即腳後跟擺在身體正中垂直線上（如果能頂著會陰最好）；

兩手心放於大腿根部附近，掌心向著腹部。

優點

仰卧由於著床面積大，壓迫力較小，身體更容易放鬆，身體的放鬆加上一定的姿勢，可以很快地使陽氣和腎氣充盈起來。

第二階段：混元卧

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還陽卧練習一個月後，再高層次的練法是混元卧。

【要點】

姿勢依舊為仰卧，兩腳心相對，兩手要十指交叉並蓋在頭頂的百會穴處。

【優點】

通過練習還陽卧、混元卧，可很快使陽氣充盈起來！

看看這四件事你做沒做

01

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睡前玩手機

。

電腦、手機和平板屏幕所射出來的光線，會影響讓人產生睡意的褪黑素的分泌，讓人變得非常難以入睡。

02

睡前吃太多東西

如果睡前吃太多東西，胃腸全力工作，也會影響到睡眠！

03

喝酒或吸煙催眠

飲酒會導致呼吸道周圍的肌肉過於鬆弛，從而加重打鼾和睡眠呼吸暫停綜合征的癥狀，嚴重影響睡眠質量。

如果攝入過多酒精，常常會影響第二天的表現，導致注意力下降和明顯嗜睡。捲煙中的尼古丁，有興奮效果，常會讓人更難入睡。

04

睡前劇烈運動

累了更容易困？只是想當然。運動會激活我們的身體，讓人呼吸心跳加快、大汗淋漓，而平復這些興奮至少需要 2～3 小時。

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