最有效的懶人減肥法，快速減腿圍，告別大粗腿！
合理搭配飲食
想要身體瘦得健康，就要補充多種營養物質，不能光吃素，適當吃些紅瘦肉才是科學合理的，紅肉中含有著名的左旋肉鹼成分，它能起到促進脂肪燃燒的作用，並能使脂肪及肌肉保持平衡狀態。
吃飯細嚼慢咽
在吃飯的時候適當的減慢進食速度，可以控制食量，如果一個人進食速度太快，當大腦發出停止進食的信號時，往往是因為吃了過多的食物。
飯後步行
飯後不要馬上坐下也不要馬上站起，稍做休息10分鐘，然後再做簡單的運動，可促進食物消化，並能消除剛進食完的胃脹感覺，以免腰腹贅肉堆積。
多吃蔬菜水果
多食蔬菜水果有助減肥，蔬果中的蛋白質或碳水化合物都不易轉化為脂肪，特別是不含糖分的綠色蔬菜對減肥更為有效。
做有氧運動
慢性運動是有氧運動，具有強度低，有節奏、不易中斷的特點，有利於減少皮下脂肪數目，縮小皮下脂肪的體積，適合消化和循環，例如散步、騎自行車、慢跑、游泳、打太極拳等等。
選擇喜歡的運動方式
減肥不一定要滿頭大汗地運動，尤其是沒有時間或不喜歡運動的情況下，可以選擇掃地、拖地或者吸塵來幫助消耗熱量，在做家務的時候放點輕鬆的音樂，讓運動更有趣，也可以選擇騎自行車、玩飛盤、遠足、遛狗等。
水和纖維素有利於減肥
吃飯之前喝一杯水能增加你的飽腹感，有效地抑制食慾，這是一個減少食量的好方法，另外，纖維素能改善消化系統，還能降低食慾，可以將它添加到每天的飲食中。
食物替換
用低熱量的食物去替換那些高熱量的食物，多喝水少喝飲料，幫助減少卡路里的攝入。
每天15分鐘的運動
至少每天做15分鐘的運動，每天的小運動能促進新陳代謝，減少脂肪的堆積和肌肉的損失。
睡眠減肥
睡眠減肥就是通過睡眠時間和睡眠的質量來影響荷爾蒙的分泌來分解脂肪，使其燃燒，促進新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素，以指導身體把脂肪轉化為能量
