你真的會做俯卧撐？健身達人：錯誤的俯卧撐訓練反而對身體有害！

在徒手健身領域，俯卧撐可以說是最完美的動作。尤其對男生來講，俯卧撐已經成了力量比拼的標準，一次完成俯卧撐個數多的人往往被冠以「猛人」美譽。但倘若將俯卧撐當成一種健身動作來練時，就要按照一定的科學規範來做了。俯卧撐一天做多少為宜，如何逐步提高一次完成俯卧撐的個數，俯卧撐的標準動作又是什麼，這些都是我們必須要掌握的。

有人一次可以做上百個俯卧撐，有的人卻10個都完成不了。這與個人的體脂率有關，也與身體的力量基礎有關。其實，並沒有嚴格的標準來要求一次完成俯卧撐的個數，能做多少，完全看自己的需求。我們不能要求一個胖子立馬達到一次50個的水平，也不能要求一個體脂率20的人一次只做10個俯卧撐就達到增肌的目的。不過，有一個標準是需要去靠攏的。有關專家表示，每組完成的俯卧撐30個為最佳。當然，這不是針對健身達人的。

最科學的標準是有了，但並不是要求所有人都按這樣的標準去完成，具體的原因上一段已經闡述了。對於一名新手，如果體脂較低，目標時增肌的話，建議每組做20個，每天完成3-6組。假如你已經達到一口氣50個的水平，你就得適當增重了。如果你是為了減脂，建議每次做10個（達不到者，做到極限為止），每天完成5-8組。注意要在此基礎上做突破，不能長時間原地踏步。

你一定見過做俯卧撐姿勢特別難看的人，這是動作不規範所致。據一些健身達人的說法，長期用錯誤的姿勢做俯卧撐訓練，不僅健身效果不明顯，對身體也會帶來危害。俯卧撐的規範動作之前已經講過，今天再強調一遍：身體的中軸線必須不能有彎曲，頭部自然低垂；動作不能太急，要保持勻速緩慢；手距比肩略寬（為了提升難度可以做窄距俯卧撐和寬距俯卧撐，這裡不再過多闡述）；身體下降的最低位置應當到上臂與背部持平。

最後補充一點。對一些體脂高、身體基礎力量嚴重不足的人來說，他們可能甚至無法成功完成哪怕一個俯卧撐。如果有這種情況，也不要氣餒。建議從跪著做練起。訓練的數量按每組做20個，每天完成3-6組來完成。

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