孕期補鈣的正確姿勢

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隨著孕媽們對孕期補鈣的重視程度越來越高，補鈣時產生的一些誤解和錯誤也越來越明顯，很多孕媽只知補鈣好，不知怎麼補？何時補？今天就聊聊孕期補鈣該怎麼補。

孕早期

不少孕婦在孕早期就大量服用鈣劑，其實是錯誤的做法。這個時期胎兒還處於組織和器官分化階段，對鈣的需求量並不多，一般只要保證合理膳食、營養均衡齊全即可。

對於35歲以上、多胎、有過妊娠期高血壓和子癇前期、孕吐嚴重的准媽媽可以提前補鈣。

孕中、晚期

這時候胎兒的生長速度加快，對鈣的需求量增加，孕媽就得適當增加奶類的攝入了。

每日喝500ml的低脂牛奶或其他含鈣的食物，比如芝麻醬、蝦皮、石膏加工的豆製品等等，如果食物補鈣不能滿足身體需求，可以適當補充鈣劑。

關於何時補鈣

不少孕媽會在午夜出現小腿抽筋的現象，這是由於身體內的血鈣在午夜到凌晨的濃度是最低的，因此服用鈣劑最好在晚上臨睡前。

Ps：牛奶雖然含鈣量高，但是牛奶+鈣劑的服用方法是錯誤的，同時服用會造成鈣的浪費，兩者至少要間隔1-2小時。

補鈣同時要補維生素D嗎？

維生素D的確能促進鈣吸收，因此補鈣的同事需要攝入足夠量的維生素D。

富含維生素D的食物有魚肝油、牛奶、蛋黃等，魚肝油的含量最為豐富。另外，日光照射皮膚也可以產生維生素D，補鈣時孕媽多晒晒太陽是不錯的選擇。

關於碳酸鈣

在鈣劑和強化食品中，使用最多的是碳酸鈣，因其含鈣量高、不良反應小，但是對於一些胃酸缺乏的孕媽來說，碳酸鈣不太適宜選用，可以選用枸櫞酸鈣或檸檬酸鈣。

多喝水很重要

服用鈣劑時最好不要空腹，補鈣的同時要多喝水來增加鈣的溶解。

再者說，多喝水還對皮膚好，孕媽們又何樂而不為呢？

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