如何緩解運動後肌肉酸痛？鍛煉完肌肉不酸痛是為什麼？

肌肉酸痛的問題，我們之前提到過很多次，訓練後產生酸痛是很正常的！

練肌肉的原理是先通過負重訓練撕裂肌纖維，然後補充足夠的蛋白質讓肌肉修複合成，超量恢復以達到肌肉增大的目的。

輕微的延遲性肌肉酸痛在24-48小時內就可復原，嚴重者則超過72小時才能復原。這是運動後酸痛的真正原因。

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如何區別肌肉酸痛與肌肉拉傷？

肌肉酸痛與拉傷是有明顯區別的

實際上，肌肉酸痛是一種正常的、積極的生理表現。人們往往在力量訓練或一個不太適應(運動量偏大或新的運動項目等)的運動練習後，產生明顯的肌肉酸痛和不適。而這些癥狀在休息一段時間後會自然消失，當再次進行同樣的運動時肌肉酸痛癥狀會明顯減輕或不產生。

而運動導致的肌肉拉傷就不同了，肌肉或韌帶拉傷會造成骨骼肌大面積的病理性改變，如細胞變性、細胞壞死等等，不僅影響繼續運動或訓練，還可能會帶來較嚴重的後果。

肌肉酸痛後還要不要繼續練？

肌肉纖維被破壞後需要48小時來進行修復。那麼在48個小時之內，不要針對同一個部位的肌肉進行負荷鍛煉。

肌肉鍛煉後補充優質蛋白質，同時配合休息，肌肉得以修復，當破損的肌肉纖維癒合後，肌肉就會變得粗壯。

有的人反映，練完一點也不酸痛是為什麼?

1、訓練太頻繁（肌肉未得到充分休息，未恢復最佳狀態又上，無法發揮全力自然得到好效果）

2、強度不夠

3、動作姿勢有問題（不正確）

4、強度始終如一，身體已經太習慣（經常鍛煉的人不易酸痛，而很久不練的人，輕微一練就會酸痛）

5、控制與技巧不足

6、肌肉不酸痛，不代表你練的不到位：有健身經驗的人，力量水平高、肌肉也適應發力方式與訓練模式，加上拉伸到位、蛋白充分，第二天痛感不明顯也正常。

如果你掌握了訓練的節奏，可以很好地訓練強度，便可以減少肌肉酸痛的發生，那麼也是可以很好地起到訓練的效果。

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以不能單純的憑藉酸痛來評價訓練效果。只要你科學鍛煉，合理休息，合理飲食，就可以起到理想的訓練效果。

怎樣緩解運動後肌肉酸痛有以下3種方法：

第一種對酸痛部位進行靜力性拉伸，可以降低肌肉的緊繃感，以及減輕肌肉的酸痛。

第二種洗熱水浴，促進體內血液循環，放鬆肌肉減緩不適，如果能夠配合按摩效果會更佳。

第三種冷熱敷，先用冰袋在酸痛部位冷敷10-15分鐘，然後再用熱袋在酸痛處敷10-15分鐘，熱敷溫度在50度左右，如此循環重複。可以加快血液循環，促進肌肉恢復，冷敷還有止痛功能。

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