是男人就應該撕裂啤酒肚，練出硬梆梆的搓衣板腹肌！

現代文明帶給大家的不僅是越來越發達的經濟與舒適的生活環境，隨著而來的還有一系列的健康問題，「三高」是近年來困擾著人們的難以治癒的病症。越來越多的男性朋友就像是懷孕的女子一般聽著一個大肚子在街頭晃來晃去，街頭的燒烤攤是他們必去的場所，幾瓶冰啤酒，配上香噴噴的燒烤，人生一大幸事啊。

看著上面的一幅圖片，不知道男性朋友有沒有什麼想法？吃進嘴裡的總是在你的肚子裡面反映出來，吃了勤於鍛煉的人，他們的內部還是很有條不紊的在進行著更新與運轉，並且變的越來越好，而且在吃食方面吃的更加的健康，但右邊的這個就是吃的很不健康，內部「員工」在油撈撈的工作場所慌忙的忙碌著。

我們會看到，20多歲的男性一旦擁有了啤酒肚，就好像蒼老了10多歲的模樣，而40多歲的大叔，有八塊搓衣板狀的腹肌，而且還是梆梆硬的腹肌，看上去年輕的何止是10幾歲呢？還特別的招人喜歡。這表明：么有人願意看到很糙的食物，每個人都喜歡精緻的東西，腹肌，是男性裝扮中必不可好少的單品。

今天，就為深受啤酒肚困擾的人們準備一套腹肌鍛煉動作，初期，可以試著跟著一起做，在適應了之後，可以慢慢的增加難度與重量，切記，將安全放在首位。

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身體平躺在墊子上，手臂伸直過頭頂，利用腹部的力量卷腹，雙手緊貼小腿，注意將膝蓋伸直，不要拱背含胸。

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注意上半身平躺在墊子上，手臂自然的放在身體的兩側，腿部伸直，腳尖向上伸直，注意上背部不要離開墊子。

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坐在墊子上，腰背部挺直，雙手交叉，雙腿伸直抬起，離墊子約20cm，左右轉動身體，雙手觸碰到身體兩側的墊子。

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身體呈平板支撐的狀態，腳尖點地，腳後跟向後蹬，然後用左手支撐身體，右臂向上伸直，隨後還原。換右臂支撐身體，隨後還原。

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身體呈平板支撐狀態，然後用力伸直自己的手臂並將臀部後坐，腳跟往後蹬，呈一個倒V型。

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身體仰卧在墊子上，膝蓋彎曲，腳後跟盡量靠近臀部，雙手在胸前交叉，然後肩膀離開墊子坐卷腹運動，注意腰部不要離開墊子。

寶劍鋒從磨礪出，梅花香自苦寒來。任何的收穫都不是憑空而來的，都需要大家付出自己一定的努力，才能收穫的來，我們需要做的是：如果你想要改變你自己的外在形象，擁有梆梆硬的腹肌，那你就應該堅持下來，許多時候，你不嘗試一下，永遠不知道自己原來也可以那麼的優秀。不要讓你的腹肌隱藏在啤酒里。

在不久的將來，你也可以在別人面前大膽的展示自己的梆梆硬的腹肌，就像下面的他一樣。

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