腹肌鍛煉還在做仰卧起坐，難怪你鍛煉不出完美的腹肌

健身 09-14

擁有一副搓衣板一樣的腹肌不僅會為自己加分，其自身的毅力也是十分值得大家尊敬，腹肌還會提升一個人的腰腹力量，對於腰痛、骨盆前傾有著很好的治療效果，想必每一個朋友都為自己制定過一些鍛煉腹肌的小目標，今天跟大家一起聊一聊怎樣快速有效的去鍛煉我們的腹肌。

說起鍛煉腹肌，有一部分人還停留在仰卧起坐的一個理念上面，有些學校的體育測試還把仰卧起坐當成一項指標，但是這個被每個人都熟知的仰卧起坐，現如今卻遭受了諸多的質疑，前一段時間一個台灣男子就是因為在做仰卧起坐的時候出現了四肢癱瘓，經過醫學研究發現，仰卧起坐是一項非常危險的運動項目，經常做仰卧起坐你會發現一個問題，感覺自己的頸部以及腰部會伴有疼痛感，從這一點就可以看出仰卧起坐確實有著一定的危險性，絕不是危言聳聽。

想要更好的鍛煉腹肌首先要了解一下腹肌的構造，腹肌從裡到外可以分為三層，第一層就是最接近人體內髒的一部分被稱之為腹橫肌，腹橫肌是一塊非常大的肌肉，包圍著我們的腰腹，因其肌肉紋路的分布情況，所以被人稱之為腹橫肌。第二層肌肉是在腹橫肌的外圍，腹直肌跟腹內斜肌，腹直肌就是我們用肉眼就能看到的那一塊塊的肌肉，就是腹部中央的六塊腹肌，八塊腹肌，腹直肌被肌腱給分割開來，所以才會呈現出我們所看到的肌肉形狀，肌肉的形狀是先天因素決定的，後天通過鍛煉是不能改變的，在腹直肌的兩邊就是腹外斜肌了，左右各一塊，在腹直肌跟腹外斜肌的外面有著第三層肌肉就是腹外斜肌，腹外斜肌分布在人體的兩側，其下面就是腹直肌跟腹內斜肌，就是人體最外層的一部分肌肉，其上面就是人體的皮下脂肪。

其實仰卧起坐並不能很好的鍛煉到這三部分肌肉，尤其是對於刺激腹直肌，效果是十分差，大多都被髂腰肌、股直肌、腰頸椎周圍的肌肉代償了，所以很多人在練習完之後出現了腰酸頸痛，還有一部分人在做仰卧起坐時動作十分的迅猛，以為速度快能更好的刺激腹肌，其實並不是這樣做的下場只會增加腰肌勞損以及腰椎間盤突出的患病幾率。

最後給大家介紹幾個鍛煉腹肌的正確方法一起來看一下

平板支撐

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