你以為中老年人才有這病 就因這習慣 它已向你靠近！

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明日：9月15日（周四）

農曆：七月二十五

仁品耳鼻喉專科醫院提醒您：

（下方有耳鼻喉小知識）

最近小四妹兒在辦公室

坐的覺得脖子很是酸痛

他們說可能是骨質疏鬆……

青春亮麗的我是老了嗎！！！

提到骨質疏鬆，許多人會想到這是老年人才會出現的問題，但實際上骨質疏鬆有越來越年輕化的趨勢。今天小四妹兒網上一搜，就搜到了這些……

我國骨質疏鬆患者已接近7000萬

預計到2020年將會增加到2億多

骨質疏鬆這一原本屬中老年人的疾病

正在向年輕人逼近……

小四妹兒……

2016年國家衛計委號召全民開展「三減三健」活動，其中有一「健」，就是指的——骨骼健康。

骨科專家提醒大家，隨著生活方式的變化，加上運動量日益減少，骨質疏鬆這一原本屬中老年人的疾病，正在向年輕人逼近。

一、骨質疏鬆不再是老年「專利」

生活中我們不難發現，身邊的朋友，尤其是老年男性和絕經後的女性，常常出現身高「縮水」、駝背、腰酸背痛、骨折、不堪跌等情況。

那是因為隨著隨著年齡的增加，性激素分泌減少，鈣調節激素分泌失調，蛋白質和維生素攝入不足，加上戶外活動及日晒時間減少，骨骼的微觀結構開始出現退化，骨量減少。

如果合併著體重過低、經常腹瀉等身體狀況，以及吸煙、過量飲用酒精、碳酸飲料和咖啡等不良的生活習慣，骨質改變的速度與程度可能會更加嚴重。

在國內，尤其是女性，特別注意「防晒」，太陽傘、防晒霜、防晒衣的過度使用，使得接受陽光沐浴的時間嚴重不足。

二、如何防治骨質疏鬆？

防治骨質疏鬆，可以遵循這六個字

「不-要-怕-不-要-懶」！

第一，請你不要懶 定期去體檢

健康管理中心有針對防治骨質疏鬆的骨代謝套餐 ：

第二，飲食均衡：增加優質蛋白質與鈣的攝入，比如牛奶、蝦皮、海帶等，同時注意低鹽飲食

第三， 改善生活方式：戒煙、限酒，保證充足的睡眠和開朗的心情

第四， 增加日照時間：建議大家適當增加日晒（每天20分鐘以上為佳），以增加體內維生素D的合成和鈣的吸收。

第五， 適當補鈣：對於高危人群，需可聯合補充鈣劑和維生素D

最後一點，科學運動！

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三、科學運動不能少

很多人可能會問：「骨質疏鬆易骨折啊，那不是應該——少動、甚至不動么？」

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這樣的認識是不科學，甚至是完全錯誤的。

運動，不僅可以緩解骨骼疼痛、強筋健骨、預防跌倒，還可以減少焦慮抑鬱，促進心理健康，讓大家的生活得更有質量！那麼應該怎樣運動呢？

第一：堅持有氧運動，鍛煉心肺功能

每天步行6000步，或游泳、蹬騎自行車30分鐘以上，微微出汗最宜

第二：訓練平衡協調，預防跌倒

可以練習打太極拳和八段錦

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第三：要想維持正常的骨密度和骨強度，力量訓練不能少

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三、針對骨質疏鬆的練習方法

扶牆卧推

壯胸背

鍛煉部位：胸部，背部，手臂前後側

動作要領：雙手比肩寬，肘90度，推到肘與肩背同高

次數：8-12次/組，3組

沙發深蹲

不怕摔

鍛煉部位：臀部，大腿

動作要領：蹲到大腿與地面平行，膝不過腳尖

次數：8-12次/組，3組

平板支撐

練腰腹

鍛煉部位：腹部

動作要領：肩肘在一個平面，收腹，不塌腰，膝蓋可跪地（易）可直立（難）

次數：30秒

小燕飛來

最輕盈

鍛煉部位：腰部

動作要領：俯卧位，雙臂、雙腿輕輕 抬起讓肋骨和腹部支撐身體

次數：8-12次/組，3組

三點支撐

穩協調

鍛煉部位：全身協調性

動作要領：取跪姿平板支撐。抬起左手，與肩同高，放下後抬起右手

次數：8-12次/組，3組

運動有益，動過則損

一定要注意：

有始有終，做好熱身和拉伸

盡量避免跳躍、轉腰、卷腹等動作，保護好腰椎

循序漸進氣息均勻、規律運動貴在堅持

【耳朵癢是為何？】

耳癢，常因耳道中積累了耳垢或耳道太乾燥引起的。隔三差五的掏掏耳朵，將耳垢一掏而盡，然後，你就舒服了？顯然不是。因為掏耳朵導致外耳道皮膚變得太乾燥就會癢，癢了就會想再掏，掏完了又會更癢，如此惡性循環。而且，常掏耳朵還會引起耳垢的分泌異常，耳垢或越長越多，新分泌的耳垢會由原本的片狀變為碎屑狀，降低保護耳朵的能力外，也會誘發耳癢。另外，諸如皮膚濕疹，黴菌感染，刺激或耳道進水沒幹燥時，耳垢被泡脹等等，這些疾病與癥狀也會引起耳癢。

願關注我們的人都能找到

屬於自己的皮球

責任編輯：蒲飛

實習編輯：陳虹

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