古人云：千里之行，始於足下。如果鞋子「中看不中穿」，足部受到的不良刺激就會影響血液的正常循環和激素的分泌平衡，引起諸多疾病。選鞋子不要單純追求時髦，要根據年齡、身體狀況、是否汗腳、有無腳癬等具體情況而定，不可干「削足適履」的蠢事。

挑選合腳的鞋「五步走」

第一步：人的兩隻腳大小不一，試鞋時兩隻腳都要試穿，按照稍微大一點的那隻腳選尺碼。不能單純根據鞋號去選鞋或託人代買，一定要親自試穿，因為款式或品牌型號標準的不同，鞋的具體大小也會有差異。

第二步：最好在下午三點至六點選鞋。一天之中，腳部在此時會略微膨脹，如果這時所選的尺碼不覺得小，其他時間穿著也沒問題。站著試穿，因為站立時腳部會比坐著時略微大一點。試穿時一定要來回走幾步，細心感覺鞋的穩定性與大小是否合適。值得一提的是，腳隨著季節不同也會有熱脹冷縮，所以在冬天買夏天的打折鞋時，應在你試穿合適時再稍微寬鬆點。

第三步：選擇理想的尺碼。腳趾可以在鞋裡自由地活動，有舒服的襯墊和適度的內部空間；鞋底面與腳部凹陷處的弧度十分合腳，踝骨與腳尖觸不到鞋；前腳要有一定的活動餘地，如果用腳尖頂住鞋頭時，腳後跟與鞋後幫之間還能伸進一個手指，這個尺碼剛好合適；鞋的後跟部要很好地貼住腳後跟，走路時不能滑來滑去；自己從上往下看足弓部與鞋子的中央弧度是否吻合，確認腳圍的鬆緊是否合適。

第四步：在經濟條件許可的情況下，建議最好選擇皮面、皮內里（光滑而沒有縫合線）、皮底的全皮鞋。因為真皮透氣、吸汗功能和彈性都好，與腳形更能吻合，穿起來更舒服。

第五步：不同人群穿不同的鞋。懷孕期間腳踝會有一些水腫，最好放棄細高跟鞋，選擇有一定彈性和厚度的平底鞋或矮坡跟鞋，號碼要比平時稍微大一點。少年兒童的腳和足弓發良尚未成熟，應選彈性優良、鬆軟適度、大小合腳的鞋，太緊、太松、太硬、高幫的鞋均不合適，最好選用合腳的布鞋、球鞋、旅遊鞋。老年人的足弓缺乏彈性，應穿著靈便輕巧、彈性較好的鞋，如旅遊鞋、軟底皮鞋及布鞋等。

小心足疾與謬鞋狼狽為奸

鞋子選不好，腳臭多煩惱。腳臭一般是由腳汗引起的，選購鞋子時應優先選擇透氣性好的鞋子，最好天天換鞋墊（必要時選用藥物鞋墊）、全棉襪子。要每天保持腳部清潔，上床前用熱水多泡泡腳，在洗腳水中加少量的醋可以去除異味、消菌、止癢。腳臭比較嚴重的人應進行藥物治療。

腳氣患者更應注重足部保健，保持足部乾燥衛生。除每天堅持洗腳，並擦乾腳和腳趾縫外，選擇比較吸汗的線襪和透氣、寬鬆的鞋子，每天幾雙鞋換著穿，能幫助悶在鞋子里的水氣蒸發，可降低腳臭及細菌滋生問題。

當然，對於腳氣病患者來說，首先應該儘快到正規的醫院皮膚科診治。

健康鞋櫃不要霉臭

即使你非常擅長挑選鞋子，平時也很注重足部保健，但不健康的鞋櫃會將你的一切努力付諸東流，使你的足部後患無窮。

保存鞋子最關鍵的兩件法寶是鞋撐和乾燥劑。鞋撐的主要作用是防止鞋子變形，而乾燥劑則是保持鞋子乾爽，防止發霉產生異味。我們在購買品牌鞋子時，雖然商家不會附送鞋撐，但隨鞋盒會有較簡易的紙團、棍型鞋撐，千萬不要將這些看似簡陋的東西隨手丟棄，它們可是能夠代替鞋撐起到固定鞋型作用的。細心的你可能還會發現，鞋盒裡有1～2個不起眼的小紙包，它們就是乾燥劑，可以較長時間保持鞋盒內的乾爽。如果幹燥劑丟失，可以買幾包木炭或是樟腦球放在鞋盒或柜子中用來吸收濕氣，同時也可以防霉防臭。另外，包在鞋子外面的紙也是可以用來隔離潮濕空氣的。

（文/江波 副主任醫師 湖南省疾病預防控制中心 ）

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