瑜伽不僅僅只有扭轉體式才可以幫助身體排毒

感覺一場雨之後天氣就轉涼了，

進入秋天之後的第一步就是排除肝臟裡面的毒素，

在瑜伽裡面除了通過扭轉的方式來實現，

我們還可以嘗試放鬆腹部和調整呼吸。

扭轉類的體式是通過刺激和擠壓來幫助體內的臟器快速運動，比如刺激腸道蠕動，幫助排便，也可以刺激臟器所屬的經絡，通過疏通經絡來維持內髒的正常工作。很多時候毒素主要是排不出去，在體內存留時間過久，造成臟器無法正常工作，而體內的臟器又是相互配合來維持身體健康的，所以一個臟器出了問題，其他的臟器也會受牽連。除了扭轉可以刺激臟器，其實還可以通過適當的放鬆腹部來讓臟器有足夠的空間去活動。

為什麼腹部放鬆可以幫助排毒？

剛剛過去的夏天大家都露出了迷人的馬甲線，腹部肌肉多相對的脂肪就會減少，這不是說肌肉和脂肪是可以轉換的，只是脂肪不斷地燃燒為身體提供能量，加上適當的運動增強肌纖維的密度，但是如果過度了，那麼腹部肌肉太過僵硬就會導致宮寒，而腹腔內的臟器也會因為缺少適當脂肪的保護會令臟器無法正常工作，但是如果走了另一個極端，那就是腹部過度肥胖，那麼臟器上的脂肪就會過多，引發脂肪肝之類的問題。所以腹部位置的肌肉要鬆弛有度，既讓腹部有力，也讓腹部柔軟。這就需要在練習的時候著重觀察腹部。

如何讓腹部既有力又柔軟

當我們在練習的時候經常是啟動腹部肌肉，但是啟動過度就會導致腹部肌肉過於僵硬。那麼就要用覺知去控制自己的身體。比如在經常練習的三角式。

三角式的練習我們經常關注的是四肢無限延展，但是因為我們想要控制身體的穩定，所以經常會收緊腹部去控制身體，但是主要控制身體穩定的並不應該是腹部，而是最基本的根基，你的雙腳一定要站穩，重心要擺對。在體式裡面去找腹部四周延展的感覺。

仰卧束角式，這看似很舒適是一個放鬆的體式，但是如果做對的話，意識能集中的話，你會感覺到整個腹部是伸展開的，這個時候會適當的放鬆僵硬的腹部肌肉，也會刺激臟器，尤其是對女性的生理期會出現的問題都會有很好的調整。

前屈，這類體式我們從視覺感官上會感覺是一個腹部肌肉有收緊的練習，而且可能收的越緊越容易做到最深幅度的前屈，可實際上是如果腹部過度收緊是會讓腰椎感覺不舒服的。因此在前屈的時候也需要找到腹部伸展的感覺。

腹部收緊和放鬆除了體式配合還需要意識的控制，如果僅僅是機械式的練習體式那麼沒有任何幫助，但是加上了意識就不同了。腹部需要收緊需要放鬆，就像人生一樣，適當的收緊適當的放鬆，才能體會到什麼是美好的，有節奏的生活。

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