12張圖告訴你，究竟怎樣跑步才是正確的！

NO.1

跑步時應將雙臂抬起，在身側隨著步伐的節奏自然擺動，而不是耷拉在身體兩側，全靠腿在跑，這樣更累，而且會毀掉你的身體協調性。

NO.2

屈膝跑也是錯誤的方法，每次步子邁出之後，都要蹬直。

NO.3

駝背的弓腰跑也是錯誤的方法，只會讓你的呼吸變得十分不順暢。

NO.4

跑步時手臂不要左右擺動，而是要前後擺動，左右擺動會導致胸腔內的橫膈膜變得不順暢，很可能會岔氣。

NO.5

跑步時盡量不要手持東西，水瓶和手機最好都不要。

NO.6

不要把著扶桿跑步，這樣腳骨的壓力會增大很多。

NO.7

在跑步機上手舉著pad是很不明智的做法，很有可能你跟不上節奏就會摔倒。

NO.8

在跑步機上跑步，步子一定不能太大，否則很容易呼吸不暢還容易弄亂節奏。而且一定要用前腳掌先落地，既不是腳尖也不是腳後跟。

NO.9

跑步時要保持下盤穩定，不要每一步都感覺像要跳起來，如果發現自己有跳的趨勢一定要儘早改正。

NO.10

在跑步機上跑步，太靠前是不對的。

NO.11

太靠後也不對，很容易跟不上節奏就會直接摔下去。

另外，在跑步中，大家可能最關心的還是膝蓋的問題，我們就再詳細說說。

什麼時候膝蓋會受損傷？

膝蓋是不穩定的，外面的一圈韌帶及裡面的「軟墊」半月板，保障了關節的穩定。

半月板起到穩定和填充的作用，讓膝關節活動。韌帶就像馬的「韁繩」，走得慢點時不起作用，走得較快時才起作用。

踝關節前後左右都能動，但膝關節是不能旋轉的，只能屈伸，所以一旋轉就會把半月板撕裂。很多運動（如球類運動）會有旋轉，所以就容易撕裂。

爬山能保護膝蓋嗎？

爬山不利於膝關節，上山時，膝關節基本上就是自身體重，而下山的時候除了自身體重以外膝關節還要負擔下沖的力量，這樣的衝擊會加大對膝關節的損傷，髕骨、半月板、關節面的摩擦加劇，很容易造成傷害。

膝蓋疼痛時，還能繼續運動嗎？

如果膝關節疼痛不適就休息，休息到疼痛減弱或者消失為止。

如果急性損傷比如韌帶損傷，最少休息三個月，俗話說，「傷筋動骨100天」，這都是經驗總結出來的。

另外，無論哪種膝關節扭傷，最初都可能只是疼痛、腫脹，影響走路和運動等等，通常經過數天的休息都會得到暫時的緩解，但很多疾病並沒有實際性恢復，只不過不疼不腫了。所以，建議大家，無論出現什麼形式的膝關節的明顯的扭傷，都應該到醫院找專業的運動醫學醫生或者骨關節科的醫生看病，需要治療的早治療。當然，你可以在去醫院之前，先做冰敷、制動休息等保護，通常會有很大的幫助。

運動時佩戴護膝好嗎？

這是個大誤區。

護膝只有受傷的人需要戴，道理很簡單，想健康地成長，必須適應環境，你必須讓你的膝蓋都去適應外界這個衝擊，沒有適應的過程，那你就永遠不會提高。

高跟鞋對膝蓋有什麼影響？

台灣地區的一項研究表明，女性穿高跟鞋上下樓梯時，髕骨承受的重量可達到體重的7至9倍。常穿高跟鞋與女性髕骨軟化有很大的關係。髕骨軟化是指髕骨軟骨因磨損、創傷引起的退化、變性，通常表現為膝蓋前方疼痛，按壓髕骨有鈍痛和摩擦感，上下樓時膝蓋疼痛，尤以下樓為甚。

膝關節不想受傷，怎麼辦？

不是靠護具保護，而是靠肌肉去保護。

平時多練肌肉力量、反應性、敏感性，運動員簡單的一個動作，可能就要練好幾十萬次，而普通人不練，所以容易受傷。

鍛煉股四頭肌，對膝關節有好處，簡單說就是滑輪作用，單靠很小的勁兒拉滑輪，所有的力量都會承載在滑輪之上，但如果把這個繩子提起來，越直，滑輪受的力越小，股四頭肌能讓它向上分點力量，就會好。要是股四頭肌完全都沒勁兒，全靠力量壓在骨頭上，就容易弄壞膝蓋。

最後，MAX強烈不建議各位夥伴隨意嘗試高強度的運動，據統計，每年去醫院就診運動損傷問題的，只有5%是運動員，95%都是普通人，訓練觀念、方法都叫不準的東西，就別輕易嘗試，當然，如果你想嘗試，那就儘可能地去學好正確的知識，勇敢不是冒失，得先弄懂，才能練得又好又安全。

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