20個瘦身小竅門，想瘦哪裡減那裡

健身 09-01

大家都知道對於胖MM來說，減肥讓人很是頭疼，可能想盡了多種方法，還是不見效果，而且自己減的也很辛苦，下面小編將為大家介紹20種輕鬆有效的減肥小竅門，讓你輕輕鬆與身上的贅肉說拜拜，而且想瘦哪裡減哪裡！一起來看看吧！

1.瘦腹小竅門：

每天早上起來，第一件事，就是先空腹的喝一杯蜂蜜檸檬水。檸檬可以起到清熱減肥，美白皮膚的作用。蜂蜜對女人的作用就更不用多說了。只要3天就能見效了，沒有任何的副作用。

注意：

水要是冷的，不要熱水，或是溫水也不好，因為蜂蜜要冷喝才能起到很好的潤腸作用。

十分鐘以後再進食東西。

一定要空腹飲用哦。

2.減手臂的妙招：

跪立，挺直後背，脊背要直，兩腿間分開約一拳寬度。臂自然下垂，手心向後。

雙臂盡量向後抬起，兩手向後漸漸抬氣，配合短促呼氣，手臂向後抬起至最大程度，反覆10次，注意呼吸。

3、瘦小腿6法，小粗腿去無蹤：

撮腿法：洗澡的時候撮一撮，粗腿立馬變細;

慢跑法：慢跑一定注意要均勻，不能時快時慢;

虐腿法：一壓，二揉，三捏，四拍法;

階梯趕肉法，口訣：階梯站一半，蘿蔔小腿減一半;

豎腿法：腳與牆面呈90度直角站立好;

繞腳踝法：轉轉腳踝瘦小腿。

4、瘦腰+瘦背：

雙手要支撐住地面，身體挺直平趴在地面。

雙臂支撐起身體，使上身與地面保持50度。

頭部盡量向後仰，保持此動作1分鐘，重複個5-10次。

5、瘦腹運動操：

相對腿部而言，腰腹部的肉肉是最容易瘦下去的。瘦腹最實際的做法就是多做運動，只要動作到位了，並結合飲食的控制，一個月就會收穫有明顯效果。

這個運動雖然很簡單，但卻非常的有效，要求減肥者躺在地上伸直雙腳然後提升，放回，不要接觸地面，重複做15次。每日3-4回，每回15下。

6、美腿是怎樣練成的：

勤做高抬腿的運動;

飯後站一會或散步，千萬別吃完飯就坐下或是躺下;

洗澡時要按摩一會，可以起到活絡經脈的作用;

騎腳踏車去郊遊，騎車也可以有效的瘦腿哦;

睡前壓壓腿，做腿部的運動;

多吃廋腿的食物，如蘋果、菠菜、西柚等;

少乘電梯，而改為多走樓梯;

飲食一定要均衡，葷素搭配合理;最後一點是就，要堅持，相信堅持就是勝利。

7、緊急減肥法讓你瞬間變瘦：

改掉不良的生活習慣，不喝酒，不抽煙;

矯正姿態，雙肩稍微向後並且自然下垂，注意收腹挺胸;

保持挺直的站姿和坐姿;

上肢側身運動可以讓你的小腹明顯變的緊緻哦;

正確飲食，也不要過多的攝入水分;

每天早晨以一塊新鮮的水果來代替果汁會比較好一些;

少吃難以消化食物，如豆子或油炸食品等，遠離鹽巴;

8、法國女人吃不胖的12個飲食減肥方法：

以食開始;以午餐為主，午餐很重要;是質量而非數量;輔以調料;崇尚鮮美;輔以健康油;要專心認真的就餐;定時進餐，培養良好有規律的飲食習慣;學會適可而止;餓時再進餐;和他人一同進餐;可以喝杯紅酒。

9、減肥中最佳的生活細節：

大便——晨起時最佳。開窗換氣——9-11時和14-16時。鍛煉——15～16時或晚間。洗澡——臨睡前。減肥——飯後45分鐘。刷牙——進食3分鐘以內。睡眠——22時左右最佳。護扶——睡前。喝茶——飯後1小時。喝牛奶——睡前半小時。11.吃水果——飯前一小時。

10、容易讓你長斑的壞習慣：

不注重防晒。偏愛畫濃妝。過度的進行美白。不良的清潔習慣。長期對著電腦。愛食用色素類的食品。不愛運動。生命在於運動，多運動，如瑜伽啦、跑步、游泳、跳繩、騎車都是非常好的運動方式，也可以去健身房的去健身，一句話，身體是革命的本錢，健康才更美麗哦!

11、水靈美女24小時補水計劃：

7點：空腹喝1杯溫開水，讓肌體活躍起來;

8點：洗手後帶1杯水回到座位，隨時補水;

10點：開始喝第3杯水;

11點半：午餐要選擇礦泉水做飲料;

14點：一天中的第5杯水;

15點半：下午茶時間，可泡一壺不加糖的花草茶;

18點：下班回家後喝一天中的第7杯水;

21點：離睡前兩個半小時，再喝第8杯水。

12、月經從隱隱作痛到令你全身蜷曲的劇痛

有2/3的女性在月經期間會有肚子很不舒服的感覺。痛經時，建議女孩子們雙手叉腰，將兩個大拇指按壓在自己的肚臍左右兩邊各5厘米處的位置（也就是帶脈穴），可以收到非常好的減輕疼痛作用。

13、MM必須要知道的最健康的作息時間表：

7:30 起床;7:30~8:00 洗漱;8:00~8:30 吃早飯;8:30―9:00 避免運動;9:30 開始緊張工作;10:30 讓眼睛離開電腦屏幕休息一下;11:00 吃些水果;13:30~14:30 要午休一會兒哦;17:00~19:00 運動鍛煉身體;19:30 晚餐要少吃一點;23:30 開始睡覺。