8個令人喜歡的修復瑜伽體式

瑜伽

練習中，每當身體疲憊或者疼痛的時候，我們經常會採用修復瑜伽來修復我們的身體，事實上，修復瑜伽的練習不僅僅適用於康復身體，它同樣適合每天進行練習，並不是只有劇烈的高強度的練習才有效果，在開肩開髖以及打開胸腔靈活脊柱等方面，修復瑜伽具有更好的效果！

冥想

第一個也是最重要的其實根本不算是一個體式。可以在任何體式上進行冥想。我喜歡以一個舒適的坐姿，閉上眼睛，專註於呼吸，讓身體和周圍的能量穩定下來。即使給你自己只是幾分鐘的平靜，你就會感到身心的放鬆。

傾斜倚靠式

傾斜倚靠式是我最喜歡的恢復性瑜伽體式之一。它讓重力工作，會慢慢打開你的肩膀、背部和臀部。將 一塊或兩塊磚放在一個抱枕下面，讓抱枕 直立起來（如果在家裡可以在沙發上做）。臀部靠在抱枕底部，雙腳相對，輕輕地把頭放在抱枕上。根據需要調整輔助工具，雙手自然放在身體兩側，專註呼吸。這也是孕媽媽的一個絕佳的體式選擇。

腿靠牆式

腿靠牆可以放鬆肌肉，恢復性的效果常好。仰卧在地板上或在臀部下方的抱枕靠牆，然後將腳放在牆上。就是這樣簡單，保持3-5分鐘，感覺身體開始治癒自己，讓血液倒流。

支撐橋式

臀部下方放一塊磚，是讓髖屈肌在橋式中慢慢打開的一個很到的好方法。從中間位置開始，然後根據自己髖屈肌的靈活性調整高或低。從支撐式開始，將身體落回到地面上，雙手 放在身體兩側。曲雙膝，將腳放平在地上，膝蓋在腳踝正上方。雙腳、雙腿、手臂壓實地面，開始把臀部從地面上抬起來。確保雙腳，膝蓋和大腿平行不分開。臀部下放一塊磚，抬起下巴遠離胸部，深呼吸，讓胸部離開地面。

倚靠鴿子式

倚靠鴿子式可以打開臀部，緩解壓力。從下犬式開始，吸氣抬右腿向天空，將右膝收回到鼻子的方向，將右膝和右腳踝放到地面上。轉動右腳踝找向你的左手腕，將小腿慢慢放下來，角度取決於你髖部的打開程度 – 停留在你舒適的位置即可！髖部下沉，左腿在後面伸展，腳背貼地。髖部向前向下沉，直到不能仔下沉，深吸氣延伸脊柱，然後向前摺疊到地面上，或者倚靠在抱枕上，雙手在身體前方。深呼吸到髖部，然後勾左腿，右腿向後來到下犬式，重複左側。

倚靠英雄坐式

倚靠英雄式是一個慢慢打開胸腔、髖部和背部的一個體式。在英雄是中，腳的位置有兩個選擇，無論哪種方式，先大腿垂直跪立在地面上，雙腳分開，比髖寬，讓大腳趾慢慢向內相觸，或者放在抱枕前面。抱枕可以下面放一塊磚支撐，和地面有個角度，或者抱枕平坦的放在地面上。身體躺下來，心臟垂直於地面，然後休息。

嬰兒式

嬰兒式可以讓你融入到自己的身體中，放鬆全身！跪立，大腳趾相觸，臀部坐在腳上。你可以保持雙腿在這個位置，也可以大腳趾打開，讓雙腿打開更大，以擴大大腿的距離。吸氣脊柱延伸，將身體放在雙腿之間。手臂可以伸出在前面或在身體兩側。嬰兒式不是很舒服嗎？讓你的身體休息下來，慢慢地融化！

攤屍式

攤屍式對於每個人都是不同的，聽從自己的身體，讓它放鬆。想彎曲膝蓋？那就做吧。手雙手想打開？那就做吧！躺下來怎樣都可以。攤屍式有各種變化，主要專註你的呼吸就好。

修復瑜伽，並不是身體疼痛和疲憊的時才需要

隨時都可以~

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