教你如何正確拉筋

道家有一種說法，即筋長一寸，壽延十年。通常長壽者都有一副柔軟的筋骨。為了保證經絡的暢通，我們的老祖宗發明了一種極具針對性的保健方法——拉筋。

拉筋對健身起到至關重要的效果，健身後肌肉酸痛或身體感覺疲憊，往往都是沒有正確拉筋導致的。拉筋可讓身體擺脫健身後的酸痛，同時還可以起到緩解壓力、放鬆身心的作用。對於長時間坐辦公室的人而言，健身後正確的拉筋還能促進血液循環，減少身體的水腫情況。

接下來就讓我們看一看，正確的拉筋對我們的身體有哪些好處吧。

正確的拉筋能降低潛在的運動風險，保護過度使用的肌肉，避免出現肌肉拉傷等問題；拉筋可以提升身體的靈活度，讓你可以做更廣更多的健身運動；健身後的拉筋可促進血液循環，讓營養能順利的補充肌肉需要，降低肌肉的酸痛感；拉筋可舒緩緊繃的肌肉，讓肌肉線條更流暢好看，同時拉筋還能讓你的身心平衡，起到平靜心理的作用，幫助你充電後更有動力的繼續後面的健身運動。

「

那應該在什麼時候拉筋呢？

」

我們其實都知道，在運動後拉筋，能夠幫助放鬆肌肉，減緩肌肉的緊張，並且能讓你在健身後不會出現肌肉酸痛的情況。

「

那麼運動前要拉筋嗎？

」

通常認為運動前的拉筋可以幫助肌肉的溫度與延展度提高，但是美國已經有研究證實，運動前做靜態的拉筋並沒有特別的好處，只是能夠在心理上提高在運動中對肌肉不適的容忍度，實際在生理上並沒有起到幫助，甚至還可能有減弱肌肉的反效果。

「

應該多久拉筋一次？

」

每天的運動後都可以做靜態拉筋，針對當天特別訓練的部位放鬆肌肉。一周可以安排一個專門的時間進行30—60分鐘長度的拉筋活動，放鬆全身的肌肉，並且幫助身體和心靈回歸到一個平靜、穩定的狀態。

「

那到底該如何進行正確的拉筋呢？

」

接下來為你介紹幾個有效緩解健身後肌肉酸痛的拉筋動作，幫助你打造出流暢、美麗的身體肌肉線條。

動作一

平躺在地面上

雙手盡量向前伸展

保證腿部及腳面綳直

腹部向上抬

注意臀部不要離地

堅持八秒後

即可放鬆

動作二

趴在地面上

上半身往上抬

用雙手撐起

眼睛往上方看

使頭及背都達到延展

堅持八秒後

即可放鬆

動作三

單側腳著地

另一隻腿向後伸展

緊貼臀部

同側手可幫助按壓腳背

堅持八秒後

即可放鬆

動作四

將一側腳踩在可支撐的物體上

腳背與小腿呈90°彎曲

輕壓腳面感覺到小腿有酸痛感

堅持八秒後

即可放鬆

動作五

趴在地面上

一側退蜷縮於身體下方

雙手撐地

另一側腿盡量向身體後方伸展

堅持八秒即可

動作六

在站姿或坐姿的情況下

將左側手臂向右側伸展

右手別緊左手往胸前靠近

堅持八秒後換另一隻手進行拉筋

需要注意，每個人的柔軟度都不同，千萬不要姿勢而忍受不適，硬拉筋！仔細感受自己的肌肉有沒有緩緩地放鬆，伸展的時候不要憋氣，要緩慢地深呼吸和深吐氣，讓身體處於放鬆的狀態才是正解。

「

當然，如果你手頭能有一台專為拉筋而設計的器械，那拉筋更會事半功倍。

看這裡，為你全方位、多角度打造的拉筋利器。

」

符合人體工學設計曲線，遵循自然順暢的訓練原則，醞釀出更健康的運動軌跡。多把位設計，使用者時刻得心應手。護手，護腳安全繩，有效延展手臂、腿長度，事宜各類身高人群。腳踏輔助激活系統，有助於使用者輕鬆進入訓練狀態。多種拉筋方式任意選擇，全身各肌群韌帶均可有效拉伸鍛煉。

引領潮流的流線簡約造型，讓使用者獲得更簡捷明快的運動效果；淺顯易懂的操作指引說明，便於使用者自如操作。拉筋運動更具活力，健身鍛煉心情更加舒暢愉悅。

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