一減肥就感覺餓？別讓「假飢餓」毀了你的瘦身大計！

人是鐵、飯是鋼，

一頓不吃餓得慌。

減肥再賣命，

也無法抵抗生理訊號——餓！

可是，明明剛吃飽飯，怎麼又餓了？

飢餓感常常作祟，減肥還要怎麼進行下去？

其實，「飢餓感」也會造假，

這有可能是「假飢餓」在欺騙你的大腦。

早餐哥哥今天就帶你辨別「餓」的真偽！

什麼是假飢餓？

平時人們感覺到餓，一般來自身體兩個地方的傳送，一個是下丘腦神經，還有一個是胃腸道神經。當我們身體里的血糖濃度下降到一定的區間內，下丘腦神經就會反饋給大腦，我們就會接收到「餓了」的訊息。還有一種情況，當胃腸道內的食物完全被排空，胃腸道神經就會催促著你趕緊準備下一餐的進食。

兩者都會讓你感到飢餓，如果血糖濃度不低，胃腸道內也還有未消化的食物，而你卻依然覺得餓，這時有可能就是你被「假飢餓」忽悠了！什麼時候會接受這樣的假信號呢？別急，繼續往下看。

三種情況出現「假飢餓」！

當遇到這3種情況，你感受到的「餓」可能不是真的餓，仔細辨別，千萬別多吃哦！

大量運動之後

很多人在運動時往往忽視要及時補水，在燃燒了大量能量、肆意揮灑汗水的同時，也造成了身體嚴重缺水。當運動結束後，你會很容易把這種乾渴感混淆成飢餓感，以為自己需要補充能量，便開始尋覓食物。除外，大量運動之後你會有深深的疲憊感，這同樣也會讓你產生飢餓的錯覺，誤把疲憊感當作飢餓感。

▲早餐哥哥建議：

避免運動脫水，最好在運動前20-30分鐘飲用200毫升的溫水，運動中及運動後可少量多次及時補水。如果之後還感覺到餓，可以吃些魚肉、豆製品、燕麥、牛奶等食物，補充能量的同時還能幫助你緩解疲勞。

愛吃高升糖指數食物

如果飯菜搭配結構過於單一，並且總吃那些高升糖指數的食物，那你就等著挨餓變胖吧！長期單吃高升糖指數的食物，體內的血糖上升會變快，隨之身體會分泌大量的胰島素來平衡血糖，使血糖迅速降低，飢餓感就隨之而來。所以就容易造成剛剛吃飽飯，沒過多久又餓了的情況。

▲早餐哥哥建議：

合理膳食，均衡營養。每天的膳食應包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果等食物，保證平均每天攝入12種以上的的食物，每周25種以上。

盡量選擇富含膳食纖維以及蛋白質的食物，這類食物易產生飽腹感，並且升糖指數一般較低。像杏仁、低脂牛奶、酸奶、蘋果等，沒到正餐點卻感到餓可以吃它們墊墊肚！

負面情緒導致「假飢餓」

生活難免有些不如意，比如忙不完的工作、失戀等等，這些不順心的事情總會帶來負面情緒。心情一旦變得糟糕，就容易攪亂控制食慾的神經系統，出現食慾異常的現象，造成「假飢餓」。所以很多人感到焦慮或者壓力大，就容易通過「吃」來緩解心情。

另外，一個人感到無聊也容易產生飢餓感。不知道你有沒有這樣的經歷，一旦追劇或者看電影，總想要吃些什麼。往往這種分散注意力的吃法，只會讓你越吃越多還全然不知，一不小心就被贅肉光臨。

▲早餐哥哥建議：

心情不好時，可以通過散心、旅遊、聽音樂等方式來舒緩情緒，或者找朋友傾訴，不要讓假飢餓有機可乘！如果無聊的話，可以做些簡單的家務來轉移自己的注意力，既能獲得一個整潔的居住環境，又能消耗一定的熱量幫助瘦身，重點是遠離假飢餓的誘惑！

說了這麼多假飢餓的出現狀況，很多人就會疑惑，那我什麼時候真的餓了需要食物呢？

這樣的訊息，你才是真的餓！

當我們攝入的食物消化、排空之後，如果長時間不進食，胃中會積累過多的胃酸，刺激胃壁和胃黏膜。所以如果肚子里是真的沒食物了，你會感覺到胃部不適，餓久了甚至會胃部絞痛、腹部抽搐。

還有一種感受到的餓，是你會有頭暈眼花的癥狀。因為如果胃裡長期處於空腹狀態，血糖水平會一直下降，導致大腦供血不足。

▲早餐哥哥建議：

真飢餓的時候，別再為了減少熱量而傻傻挨餓虐待自己的胃，瘦很重要，健康瘦更重要！平時在食物的選擇上可以多選擇高膳食纖維、低升糖指數的，吃完飽腹感能持續時間更久的，比如燕麥、紫薯等食物。蛋白質的攝入也很重要，最後，別忘了新鮮水果、蔬菜的攝入哦！

真飢餓，假飢餓，

只有辨別清楚，

才不會多一口熱量，

更不會少一口健康。

健康瘦身，你還需好好學習！

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