你的睡眠質量合格嗎？超過50%的人都還沒達標！

正常來說，成年人每天需要6-8小時的睡眠時間，如果睡眠不足，機體得不到充分的休息，會嚴重影響次日的工作效率或人體的免疫功能，長期下去，容易引發各種疾患。

然而，有的人即使每天睡足8個小時，第二天起來仍然覺得睏乏難耐，這是因為你的睡眠質量根本不及格！

睡眠質量過關的三大判斷依據：

一、能在30分鐘內入睡：

晚上早早躺在床上，卻翻來覆去也睡不著，這說明你的生理和心理都還沒做好睡覺的準備。睡前看劇情跌宕起伏的小說、恐怖刺激的視頻或做了較為激烈的運動，都會使得興奮性增加，導致難以入睡。對於這類人群，需要改變睡前的行為習慣，還可以適當的推遲睡眠時間，但最好不要超過晚上12點。

二、半夜醒來5分鐘以上且不超過1次：

長夜漫漫，中途難免會因為各種原因而醒來，如果只是翻個身又睡過去了，則沒有什麼問題，但若是醒來後5分鐘內不能重新進入睡眠狀態，且一個晚上不止一次如此，就需要引起重視了，有可能是因為睡眠呼吸暫停綜合征或其它不適而導致的，建議到醫院做檢查。

三、醒後的20分鐘內能重新入睡：

一般在剛醒來的15分鐘內，身體還是處於放鬆狀態，此時應該容易重新入睡，一旦過了這個時間點，身體才開始觸發一系列反應。如果一醒來就感覺再也無法入睡，說明睡眠狀態不佳。

撇開外界干擾因素不說，半夜時最常見的影響睡眠的因素不外乎就是打鼾、多夢和磨牙，其實只要有意地改變一下生活習慣，這三者都是可以避免的。

1、打鼾

當鼻子呼吸不通暢，就會出現打鼾。對於這類人，睡覺前沖個澡或者用鹽水清理鼻竇都有助於打通鼻腔，減少打鼾現象。另外，睡覺的枕頭需要墊高一點，可以防止舌頭和下巴對喉嚨造成壓迫。

2、多夢

如果睡覺時經常發夢，晚餐就要盡量清淡點，作息時間要規律，睡前不吃東西，同時白天注意多鍛煉身體，建議每天堅持快步走半個小時以上。

3、磨牙

壓力大、牙齒異常咬合、牙齒缺失都會出現磨牙。如果是由於壓力引起的磨牙，則需要找到適合自己的放鬆方式，比如聽音樂、散步、逛街等。如果是因為牙齒而導致磨牙，則需要到正規的門診看牙醫，恢復牙齒的健康。

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