第九日 八段錦的形正體松 你做到了嗎

八段錦欣賞：

健身氣功八段錦 太極拳冠軍侯雯演練

第九日，打卡很簡單，

但也不簡單，

難在每天打卡，

總有各種原因停下，

無論如何每天打卡回復的好處在於，

這個能很好的錘鍊你的意志，

而意志力是你成事的關鍵。

昨天的單動作訓練，大家可以繼續，

用個幾天的時間，來加強提升，

這個事基本功，

不要著急學更多，

著急呼吸，

練好基本功，後邊的才更好做。

八段錦的調身，在動作方面有很多的要求的，

下文中標紅的字，你練習中，有注意這些嗎，

八段錦上手很簡單，練好就有難度了，

我們練習也就圖一個身體康健，

所以不用到很高水平，

但在動作方面也要達到一定的標準。

以下是八段錦的調身的文章，對調身有很好的論述，可以一觀作為了解，

重點：

松靜站立、頭正、頸直、豎脊、含胸、沉肩、墜肘、松腰、沉髖、舌抵上齶、目視前方等，都屬於調身的方法和要求。

中正安舒、鬆緊適度、柔和緩慢、圓活連貫、剛柔相濟、動靜相兼。

以下為正文：

我國傳統醫學理論認為，人的身體和精神的協調統一是健康的重要標誌，也是強身健體追求的目標。

健身氣功理論將人的身體和精神歸納為「形」和「神」，而將「氣」看作是聯繫「形」和「神」的紐帶，從而使三者形成一個有機的整體。

正所謂：「形者，生之舍也；

氣者，生之充也；神者，生之制也」。

健身氣功以調身、調息、調心（神）來分別對應人的「形」、「氣」、「神」，

從而使「三調」成為健身氣功鍛煉的基本要素。

（一）調身

調身，就是調整身形，是對身體姿勢或動作進行主動地、自覺地調整和鍛煉，使之逐漸達到練功要求和目的。

調身是調息和調心的前提，是進行健身氣功鍛煉的基礎。

傳統功法中的導引練形、莊嚴身象等，均屬於調身的範疇。

1、調身的方法

調身，是對人的身體軀幹及四肢的調整，從頭、頸、肩、肘、腕、掌、指、胸、腹、脅、肋、脊、背、腰、臀、髖、腿、膝、踝、足、趾，到眼、耳、鼻、舌等，

都有明確而具體的調整方法和要求。

如：常講的松靜站立、頭正、頸直、豎脊、含胸、沉肩、墜肘、松腰、沉髖、舌抵上齶、目視前方等，都屬於調身的方法和要求。

當然，在某一種具體的功法中，這種方法和要求會有一些差異，但是都無一例外地強調了調整身形的重要性，並明確提出了調整的方法和要求。

關於各功法調整身形的具體方法，在國家體育總局健身氣功管理中心編寫的《健身氣功新功法叢書》中都有詳細論述，本文不再贅述。

2、調身的要求

健身氣功對調身的基本要求是形正體松，

包括行、立、坐（正坐、盤坐、跪坐）、卧（仰卧、側卧、半卧）等各種姿勢，

以及屈、伸、俯、仰、搖、轉、跑、跳等各種動作，

都要求做到中正安舒、鬆緊適度、柔和緩慢、圓活連貫、剛柔相濟、動靜相兼。

應該說，這些要求都是為了保證練功效果，實現強身健體的目的。

3、調身的作用

古人云：「形不正則氣不順，氣不順則意不寧，意不寧則神散亂」。

可見，調身是手段、是基礎，只有形正體松，才能達到氣定神斂，調心的目的才能達到。

具體說來，調身的作用可從以下兩個方面得以體現：

(1)柔筋健骨，強壯身體。

科學合理的肢體動作和身形姿勢練習，可起到伸筋拔骨、柔筋健骨的作用，進而達到調息調心的目的。

所謂「動搖則谷氣得消，血脈流通，病不得生」，說的就是這個意思。

(2)疏通經絡，調暢氣血。

經絡是人體周身氣血運行和輸布的通道，也是將人體連成一個整體的重要系統。

經絡系統保持通暢，人體的氣血才可以正常運行，生命才得以在正常狀態下延續。

以正確的方式習練健身氣功，通過有效的肢體和身形鍛煉，有助於疏通經絡，調暢氣血，從而達到調整身心、強身健體的目的。

看的再多，學的再多，不如實際的練習，

長期的練習才能最終達到健身的效果。

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