告別蘿蔔腿就應該這樣做！

蘿蔔腿分為肌肉型與脂肪型，肌肉型蘿蔔腿多發生在運動員身上；脂肪型蘿蔔腿則與脂肪堆積水分代謝不良有關。當然部分需要長時間久站的工作（老師、售貨員）或是懷孕婦女，也容易因為下肢血液循環不良、水分代謝不佳，在腳踝處顯得較為浮腫。

此外，蘿蔔腿也與遺傳有關，如果父母親的小腿外側腓腸肌先天肥大的話，子女則容易遺產到，而且這種情形是不分男女的。

蘿蔔腿是指那些腳脖子很細、小腿肚卻很大，不成比例的腿。從正面照鏡子就能分辨，雙腳併攏看看小腿肚是不是向外撇得很明顯，通常蘿蔔腿的形成，在於長期做跳躍或踮腳尖的動作，使小腿後側的腓腸肌過度使用而僵硬肥大。但是長期堅持長跑可以在一定程度上減少脂肪型蘿蔔腿的情況。

這樣擊破蘿蔔腿

運動

多做腿部運動，充分利用站或坐的機會腳踝著地、腳尖翹起，伸展小腿肌肉。

爬樓梯時，足尖要先著地。

少提重物，避免增加腿部的肌肉負擔。

蹬自行車式

仰卧在地板上，兩臂放於身旁。吸氣，同時將雙腳抬高與地面呈90度垂直。呼氣，略分開雙腿，彎曲雙膝，雙腿向前做蹬自行車狀，保持均勻地呼吸，做10次之後，雙腿改為後反蹬，同樣做10次。做完為1組。然後放下之後重複動作即可。

下犬式

下犬式是瑜伽體式中最常見的一種，這個體式可以消除疲乏，恢復腦細胞和腦部的活力，強健腳踝，使腿部線條更勻稱。練習這個體式還有助於根除肩胛骨區域的僵硬，緩解肩關節炎症。

呼氣，從腰部開始向前彎曲，膝蓋保持挺直，雙手手掌分別落於雙腳外側。彎曲膝蓋，兩腿依次向後腿退一大步（約1.2米），雙腳平行，分開約30厘米，腳趾朝前。肘部伸直，伸展背部，腿部綳直，膝蓋不要彎曲，腳後跟下壓，腳完全放在地面上。保持這個體式60秒鐘，深長地呼吸。

拉伸瘦腿

平常多做壓腿的運動，主要就是拉伸肌肉。因此只要有這方面功能的運動都要多做，需要提醒，每次運動完，一定要按摩腿，防止再次變成肌肉腿。溫馨提示：在選擇瘦小腿運動時，最好是選擇比較燃脂的有氧運動，比如瑜伽、慢跑、游泳、騎自行車等。

飲食

飲食要清淡，避免攝取過剩的熱量，特別需要注意鹽分的攝取，以免水腫。

多吃新鮮蔬菜，多吃些利水食物，加速水分的代謝。

避免在晚餐及宵夜時吃下大量澱粉食物，不然熱量來不及完全燃燒，就會囤積在下半身。

按摩

從腳踝往膝蓋按摩小腿肌肉，可促進水分代謝。

雙手捏住腿部時，應由外側向內側推按，用大拇指施力，手指側面推壓，為了幫助脂肪運動從而消除水腫等問題，要按摩全面。按摩時用手掌握住膝蓋內側，大拇指按壓膝蓋兩側的淋巴穴位，感覺疼痛時候可以適當減輕力量按摩，淋巴穴位的周圍也可以輕輕按壓一圈，有利於身體中毒素廢物的排出。

重點

飲食重點鹽分

按摩小腿代謝水分

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