抑鬱症治療期要遵循哪些原則？這7點一定要記住！

得了抑鬱症很多人都會顯得很迷茫，在醫院的時候有醫生，但是在家又不知道具體應該怎麼做。今天恩恩醫生給大家簡單介紹一下，抑鬱症治療期的患者可以做哪些事情幫助自己。

1）堅持用藥

抗抑鬱藥物的有效率能達到60%~80%，在使用藥物期間盡量單一用藥、足量、足療程用藥物，一般要觀察4~6周觀看療效，不能因為吃藥之後沒有效果就立馬停葯。當你用藥1~2個月之後，你可能會感覺好很多，但是這並不意味著你能立即擺脫它們，現在的你並沒有完全被治癒，停葯要逐漸減量避免出現「撤葯綜合征，」突然停葯可能會導致癥狀的加重。

2）找到自己的支持系統，建立健康的人際關係

來自愛你在乎你的人的支持是康復過程中相當重要的一部分。告訴你信賴的人，你患了抑鬱症希望得到他們的理解和支持。如果對自己的情況有所隱瞞，而又做些看起來莫名其妙事情反而更難使人們幫到你。當人們對你的情況有所了解會有助於他們盡量對你寬容和支持。

要知道如果有的人他們自己也感覺低落那麼你在和他們分享感受時，他們會感到有對抗性或心煩意亂，而另一些人則不以為是。你需要決定是否值得繼續和他們分享感受，或是否考慮最好先遠離他們等你自己恢復得稍好點再說。

3）改善自己的睡眠

抑鬱症通常會引起睡眠量過多，或失眠。雖然你可能已經習慣晚上2點睡覺，但是如果你的作息比較紊亂、睡眠不規律會加重抑鬱症。要盡量每晚在同一時刻睡著，但是時間不要太晚，爭取每天晚上在11點之前睡覺。每天早上同一時刻醒來，這樣你的身體也會慢慢的適應你的睡眠時間，一開始也許你不是很適應，時間長了，你就形成自己的生物鐘。

4）參加心理治療

如果有條件的患者可以定期的參加一些心理治療，可以通過心理治療改變自己的認知錯誤，來改善自己的人際交往能力和心理適應的能力。幫助你減輕抑鬱癥狀，糾正不良人格，提高患者應對不良事件的應激能力，能促進康復，預防複發。

5）改善身體的健康水平

關注自己的身體健康，身體不健康可能會讓抑鬱症更加的嚴重，情緒更加的低落，平時要有規律的進行鍛煉，「跑步會讓人覺得很嗨」這並不是毫無根據的話，運動能促進你大腦釋放腦內啡，能夠有效的改善你的心情，並且長期的運動能夠緩解抑鬱。為了能夠提高腦內啡含量，可以嘗試著每天運動半個小時，並且將自己的心率控制在120~160的範圍之內。如果你很忙實在騰不出30分種來做運動，也可以在家裡面簡單的做一些拉伸，這樣也能改善你的心情。

6）注意飲食

避免吃飽和脂肪過多的食物，這些食品不僅會讓你更加倦怠、無精打采，還會加重抑鬱情緒。多吃能改善心情的健康食物，可以幫你解決這方面的問題。不吃高度加工過的食物。這些食物不僅會增加體重，還會減少你的活力。多吃能增加你活力的天然健康食品，比如穀物、蔬菜和水果等等。多吃對大腦有益的食物來改善自己的心情，很多食物和營養物質都能協助治療精神疾病，並且在一定程度上防止病情的惡化。

遠離那些有害的一些習慣。很多人抑鬱之後喜歡用酒精、毒品麻痹自己，覺得這樣能減輕痛苦，這些對抑鬱症有害而無利，飲酒過量會使人的情緒更加的低落，所謂借酒消愁愁更愁，喝酒也會扼制住食慾，還會造成營養不良，損害身體健康，在某些程度上，還會加重抑鬱的病情，所以抑鬱症患者應該遠離酒精和毒品。如果你還沉浸在酒精之中，可以讓醫生協助你安全的減少用量。

7）學會放鬆

要學會放鬆，採取行動通過一些放鬆技巧來緩解自己的抑鬱症，要遠離導致你抑鬱的源頭，還有讓你抑鬱焦慮的人，還有相關的工作和生活環境。你可以做任何你感興趣的事情來讓自己放鬆。

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