每天一個瑜伽體式—糾正骨盆彎曲的坐角式

體式效果：

臀部的關節因此充分打開，能糾正盆骨歪曲的問題。伸展大腿內側的肌肉，增加其柔韌度。按摩胯部的內臟，滋養生殖器官，建議男性更應該多做此體式。增加由腰至腳部的線條美，充分伸展背部，改善脊椎歪曲的毛病。改善月經周期的毛病，如流量過多或經痛。

練習步驟：

1 坐下，雙手著地置後，腰背挺直，眼望前方。雙腳保持蹬直，慢慢打開。然後根據自己的柔韌度盡量打開雙腳，確定大腿背部緊貼在地上，腳跟向前，膝蓋及腳趾指向上。

2 吸氣，提起雙臂，兩手掌平行向內，手指指向天花板。

3 一邊呼氣，一邊由雙臂帶動，將上身慢慢向前伸展下來。先是腹部，然後是胸部，最後是下巴貼在地上。手掌張開放在前方的地上作身體的調整，同時盡量使腹部、胸部和頭貼在地上，做不到可以以手掌或者手肘撐地。整個過程脊椎骨必須保持挺直。保持這個姿勢約4至12次呼吸或更久，練習時以感覺舒適為限度，然後輕輕用手推地板返回坐姿休息。

注意事項：

切勿兩膝蓋彎曲，腳跟沒蹬直，腳趾朝向左右兩邊。屏著呼吸。身體歪向一方。下盆無力，肚子凸出。向前伸展時脊椎骨彎曲。勉強打開雙腳會拉傷肌肉，應量力而為。同時請把腳跟盡量蹬直，否則會令膝蓋內側疼痛。

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