筋長一寸，壽延十年，正確拉筋能祛病、排毒、增強腎功能，易學！

健康 09-01

養生專家有個說法：筋長一寸，壽延十年。因此長壽者通常都有一副很柔軟的筋骨。

"拉筋"，不僅僅能促進睡眠，還能防癌、抗癌、排毒、促進全身氣血循環、使人返老還童、延年益壽。還能改善各種慢性病癥狀；如高血壓、糖尿病、心臟病、氣喘、腎病、肝病、肩周炎、失眠、心情煩躁，氣血循環不良，新陳代謝變緩等癥狀。

堅持拉筋，強身健體，但是一定要注意強度，以及掌握正確的方法。這些各部位正確拉筋的方法給你，別忍痛拉筋費了老勁還傷身；來一波圖文並茂的圖片，趕快存起來，簡單易學，2分鐘搞定！

特別是一些上班族、電腦族的，久坐不動，沒時間鍛煉的，出現全身酸痛、體內毒素排不出去的，這些拉筋方法可以幫你緩解這些癥狀。

拉筋健身欲成功，宜懂得配套。它的配套是清凈的飲食，也就是健康素食；低油、低糖、低鹽、低蛋白、高纖維，少食魚類、肉類、奶類、蛋類，而以五穀雜糧，加上少量堅果作為營養來源，再配上煮熟的蔬菜、生菜、水果。例如：

薏米紅豆粥：

1.首先準備好薏米、紅豆各60克、芡實30克、枸杞10克。

2.將薏米、紅豆洗凈後，用熱水提前一個晚上泡好。

3.煮的時候把所有的材料一起倒入鍋里，加入適量的清水，熬製成粥狀加入冰糖即可。

紅豆薏米粥是一道常見的家常粥品，主料是紅豆和薏米，主要烹飪工藝是煮。主要有止血調理、清熱解毒的功能。薏米的營養很豐富，含有意苡仁油、薏苡仁脂、固醇、氨基酸、精氨酸等多種氨基酸成分和維生素B1、碳水化合物等營養成分，多吃能起到利水祛濕，健脾止瀉、清熱解毒的作用。

目前市面上最多的薏米是，雲南的曲靖薏米，貴州的興仁薏米、以及福建的金沙薏米, 金沙薏米產於福建省仙游縣龍華鎮金沙村，因金沙村得名，別名玉蘆、玉珠珠，脫殼後稱薏米，早在宋代就大面積栽培，已有上千年歷史，在明代更是貴為朝廷貢品。李時珍《本草綱目》中所記載的薏米正是採集於金沙村的金沙薏米。是目前國家唯一確認的糧葯兼用的薏米。也是目前唯一有國家地理保護標識的薏米。

綠豆薏米湯：

1.薏米及綠豆洗凈後，用清水浸泡隔夜；

2.先用倒入薏米半小時先，再放入綠豆煮至熟爛；

3.可根據個人口味，加入冰糖（鹽）調味即成。

綠豆味甘，性寒，有清熱解毒、消暑、利尿、祛痘的作用。據《本草綱目》記載綠豆：「厚腸胃。作枕，明目，治頭風頭痛。除吐逆。治痘毒，利腫脹」

蘋果

蘋果是生活中最常見的水果之一。它不僅富含多種維生素和微量元素，而且價廉物美，味道酸甜，營養豐富，作用繁多。還有一定的藥用價值。是水果一族的佳品。