練不出腹肌？那是你沒抓住重點！
大部分人通過體重來判斷自己是否肥胖，但是在現實生活中我們可以看到兩個體重差不多，外觀肥瘦程度差別卻很大的人。所以通過體重判斷是否肥胖並不準確，不如看體脂肪率。
體脂率表示體脂肪佔總體重的百分比，體脂肪由兩個部分組成，皮下脂肪和內臟脂肪。前者影響外觀，後者環繞在肝臟等器官周圍，是最為危險的脂肪。內臟脂肪如果過多，可以大大提高你患上心血管疾病的幾率。脂肪對人體構成來說非常重要，太多或者太少都會影響人體健康。
腹肌能不能凸顯和體脂率有很大關係，我們每個人都有腹肌，只是有些人脂肪太多，把它掩蓋了。腹肌可以通過鍛煉增大，但是增大的幅度非常有限，就算你增大了一些，脂肪太多還是會被掩蓋。因此，腹肌凸顯關鍵只降低體脂率。下面來看看男女不同體脂率下的身材。
男女體脂率對照表
對男性而言，3-4%左右的體脂是必須脂肪，對女性而言10-12%的脂肪是必須脂肪，低於這個標準就會影響健康。而男性體脂高於25%，女性高於35%則屬於肥胖，不但難看還會影響健康。大部分人有6塊腹肌，要能看到可見的四塊需要15% 以下的體脂，女性需要在20%以下的體脂。如果想要更加清晰的腹肌，男性要達到10%左右，女性要達到15%左右。
明確了問題的關鍵之後，重點就是如何降低體脂率了。很多人覺得降低體脂率就是有氧運動，其實通過科學飲食更容易辦到。那麼，什麼樣的飲食才能快速降低體脂率呢？還是讓美國隊長的教練來教你吧。他用30天時間，讓一個女學員體脂率降低了6.2%，讓男學員降低了8.4%。他們採用無糖，低碳水，低鈉，高蛋白的原則制定飲食計劃。
他們吃的基本都是水煮食物，然後那些美味的油炸食物，都是不能碰的。女學員的朋友想叫她出去一起吃披薩和意麵，雖然超想吃，但還是拒絕了。還是乖乖在家吃沙拉吧，就算是吃沙拉，也要把裡面的乳酪扔了，要在一個月內達到理想效果，就得這麼嚴格。
她在一個月里，體脂率下降了6.2%。
這個小哥也是一樣，戒掉任何諸如麥當勞肯德基之類的油炸食品，不沾任何糖果，巧克力，任何白米白面。所有的碳水化合物只能來自蔬菜，少量的低糖水果（如草莓，西柚，櫻桃）和複合碳水化合物（糙米，燕麥，全麥製品），那些油炸食品，聞聞就算了。
她在一個月里，體脂率下降了8.4%。
體脂率降下來之後，他們的腹肌已經隱隱約約，但是要凸顯腹肌，還是要進行相關的腹肌訓練，不論腹肌八分鐘，還是腹肌撕裂者，都將在此刻發揮作用。下面還是分享一些練習腹肌的常用動作。
01
02
03
04
05
06
07
08
09
10
11
12
13
14
腹肌練習時注意下面5點，
預防造成不必要的損傷。
不論任何動作，請注意腰部與地面的貼合度。不要讓腰部與地面有太大空隙程度。
注意每一個動作在收縮時的狀態，保持緊張狀態，而非單一為完成動作而做動作。
注意腹部發力時，每一次從起始位發力時，並不是依靠慣性。
下落時，利用腹肌控制速度，充分感受腹肌被拉伸。
注意每一個GIF圖片中男主角雙手「抱頭」的動作，其實並沒有抱頭，為避免你出現手臂用力勾頸、頭部發力，造成運動傷害問題，建議無法掌握雙手放耳旁的動作技巧的朋友，採用雙手交叉放置胸前，降低動作難度。
用心感受每個動作，感受肌肉發力！
※真，中國首位世界拳王，早於鄒市明，身高僅155的礦工拳王
※鬍鬚花白的肌肉爺爺，今年才35歲，你信嗎？
※增肥三年，做曲線女人，受人追捧！
※肌肉女的另一面，看書帶孩子，畫面好美！
※痴迷動漫，成就霸王肌肉！
TAG:AFitBody |
※如何練出腹肌？只要你這樣做，就不愁沒有好看腹肌
※為什麼練不出腹肌？那是你沒有這樣訓練跟飲食！
※為什麼你總是練不出腹肌？那是你沒有這樣訓練
※你為什麼練不出腹肌？
※腹肌很好看！但這樣是練不出腹肌的，你知道嗎？
※為什麼你的腹肌練不好看？很可能是因為沒有做到這兩點
※瘋狂做仰卧起坐，腹肌就是不出來？那是你的方法弄錯了！
※為什麼你總是練不出腹肌？
※為什麼你的腹肌就是練不出來？注意到了這2點嗎？
※腹肌為什麼遲遲練不出來？那是因為你忽略了這些要點！
※為什麼你練不出腹肌，這些就是原因
※每天都做仰卧起坐，為什麼還是練不出腹肌？
※健身很久還是練不出腹肌？因為你犯了這些錯誤
※健身很久還是練不出腹肌？因為你沒有這樣訓練
※為什麼你還沒練出腹肌？這幾個錯誤你一定還在犯！
※你沒腹肌是因為你想練出腹肌！
※練不出腹肌？你可能犯了這幾個錯誤
※不知道這些，別說你的腹肌練不出來！
※誰說冬天不適合練腹肌？做好這幾點，腹肌照樣練出來
※為什麼你還沒練出腹肌？這幾個問題你一定還在犯！