9月1日是開學的日子，孩子們背著新書包一路雀躍，開始了新的學期。

可你也許不知道，9月1日還是我國的「全民健康生活方式行動日」。

（網路圖，僅供參考）

近年來，社會的發展和經濟的進步帶給人們豐富物質享受的同時，也在改變人們的飲食起居和生活習慣。

與吸煙、酗酒、缺乏體力活動、膳食不合理等生活方式密切相關的血脂異常、高血壓、高血糖、肥胖等已成為影響我國人民健康素質的大敵。

因此，我國將每年的9月1日定為全民健康生活方式日，是為了不斷強化民眾健康意識，選擇健康的生活方式。

（網路圖，僅供參考）

有損人體健康的不良生活方式

在我國，每天都有新增的癌症患者，發病率最高的是肺癌，其次是胃癌、肝癌、結直腸癌、食管癌等。

其實，大家都在「談癌色變」，因為患了癌症，人的生存期就很有限了。

1、高動物脂肪飲食

動物性食物、精米、精面攝入過多，極易影響人體酸鹼平衡，細胞在失衡的環境中生長，導致異常增生形成癌症。

高脂肪飲食是導致癌症發生的因素，脂肪的攝入量過高可增加腸癌、乳腺、肺等癌症發生的危險性。

長期進食腌制、熏烤食品可致食管癌、胃癌。

2、缺乏運動，起居無常

熬夜打麻將、長時間坐在電腦前、沉迷於夜生活的人不在少數。

由於勞逸失度，娛樂過度造成睡眠不足，引起機體代謝紊亂，給癌細胞帶來可乘之機。

疲勞會降低人體對疾病的抵抗力，任何透支體力腦力的行為都是對健康的損害。

3、吸煙酗酒藥物濫用

吸煙對健康有百害而無一利，主動或被動吸煙均與癌症密切有關。

吸煙者死於肺癌的危險性與每日吸煙量有明顯關係。

酗酒可明顯損傷肝臟導致肝硬化和肝癌。另外，藥物濫用也對身體健康十分不利。

4、高壓力惡劣情緒

隨著生活節奏的加快，來自各方面的壓力可導致人們精神緊張，因此經常會造成抑鬱、憤怒、憂愁等惡劣的情緒。

如不能及時消除，會影響機體功能，使體內代謝紊亂，免疫力下降而導致各種疾病甚至癌症的發生。

（網路圖，僅供參考）

促進人類健康長壽的四大基石

科學、文明、健康的生活方式可以概括為這四點：合理膳食、適當運動、戒煙限酒、心理平衡，被稱為保障人體健康的四大基石。

做好了這四點，高血壓、心腦血管病、糖尿病、腫瘤的發病率都大大下降，人的平均壽命能夠延長10年以上。

1、合理膳食和適量運動

每天的飲食中，植物性食物如蔬菜、水果、穀類和豆類應佔2/3以上。

每天要吃五種以上、1斤以上的果蔬，且常年堅持。

綠葉蔬菜、胡蘿蔔、土豆、水果防癌作用最強。

以魚和家禽替代紅肉，少吃高脂食物，少吃鹽及腌制食物。生活要有規律，勞逸結合。

多在陽光下運動，多出汗。如果工作忙很少活動，可每天有約1小時的快走，每周堅持5次。

充足睡眠能提高機體免疫力，消除疲勞。適當放鬆工作和生活節奏，讓機體得到休養生息的機會。

2、戒煙限酒和心理平衡

儘可能保持室內及工作環境的空氣清潔，營造無煙草的環境，限制飲酒。

良好的心理狀態有利於保持和穩定中樞神經、內分泌和免疫系統的功能，有利於保持身體健康。

湖南醫聊特約作者：國家一級健康管理師 湖南省第二人民醫院 劉莉

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