健身｜這份減脂計劃，讓你遇見完美的自己
完成減脂運動需要毅力，專註，知識，三者缺一不可。
徒手健身一直是許多健友的健身方式之一，今天從減脂入手，教你如何安排徒手減脂，看完你就知道如何練了！
如何訂製減脂計劃？
這裡，為你提供一個基礎的訓練計劃，如何針對減脂。
減脂計劃很簡單,就是有氧運動+力量運動。
1.有氧運動每天都要進行，每天慢跑30分鐘-40分鐘。
2.力量運動是鍛煉一天休息一天
▲跳繩
動作要領：核心腹部收緊， 時間：3min
▲衝浪跳
動作要領：全程腹部收緊，落地要穩 時間：30 次
▲交替卷腹
動作要領：核心腹部收緊， 盡量去觸碰膝蓋 時間：30 次
▲反向卷腹
動作要領：核心腹部收緊，要做一個抬臀的動作 時間：30 次
▲側卷腹｜左邊
動作要領：核心腹部收緊， 時間：30 次
▲側卷腹｜右邊
動作要領：核心腹部收緊， 時間：30 次
最健康的減脂：周期為15天，目標減脂5-8斤。不同體型不同肥胖程度的人，燃脂情況跟代謝率不同。
秋上新第一波
￥06e20WNm7fG￥
TAG:減脂 |
※健身鍛煉不出肌肉？看看你的健身計劃！健身達人都是這樣訓練的！
※健身計劃總是失敗？我想，你與健身，需要一些儀式感！
※有了一定的健身經驗，也要制定健身計劃，合適自己很關鍵
※健身不會做計劃？那是因為你沒抓住健身計劃的本質
※健身沒有計劃，健身就失去了靈魂
※不需要私教，自己也能做健身計劃
※什麼樣的減脂計劃才是好計劃，看完這些你就知道了！
※要想腹肌好看，怎麼做減脂計劃？
※健身計劃又雙叒叕失敗了！這些健身失敗的段子簡直就是我本人了……
※不懂如何開始自己健身計劃？這樣制定周計劃，跟著學就完事！
※兒童減肥禁忌多 這份瘦身計劃對你有用
※想健身卻不懂得制定計劃？這4點你一定要學會
※哈哈，減肥竟然這麼簡單！這套合理的減肥食譜＋瘦身計劃，會讓你暴瘦！
※怎麼制定減肥計劃才能瘦得下來呢？
※在你變美計劃里，除了減肥，是不是還有整牙呢？
※最全瘦人健身增肥計劃，你想找的增肌方法都在這！
※完全相同的計劃，你變不成大肌霸，不是你廢物，是你做錯了
※打造私人健身計劃，或許它會幫你不少忙
※給你看平時我自己的健身訓練計劃
※如何訂製一份減脂計劃，讓你在同樣的時間，減脂減肥更有效