怎樣開胯，才不會對身體造成傷害？

開胯，其實就是拉伸肌肉，這樣在跑起來的時候更輕鬆，體力能更合理利用分配。可是問題來了，這個開胯是要怎麼去開呢?是根據自己的心情隨便開嗎？你覺如何開呢？要明白若是你「開」的不好，可是會對身體造成傷害的，這可不是小事，而本期小編就和大家分享如何開胯，才是科學的！

1、低位起跑式

我們從下犬式開始，右腳先邁到雙手中間，將左膝蓋跪到地板上。其次將你的手臂抬起並伸過頭頂，使你的髖部平行你墊子的前側邊緣。同樣的，將你的左大腿向前，兩大腿向中間夾朝向你的骨盆。向心的方向提升肚臍，把心向天空打開。讓肩膀向下沉向後背，當你延展脊柱時，保持喉部前側放鬆。保持5個呼吸，最後回到下犬式，然後左腳向前到低位起跑式。

2、半魚王式

先是柱式坐姿，然後朝自己的胸腔拉起右膝蓋，把右腳放在左膝外側的地板上。再把左腳拉進來朝向右側坐骨。右手放在身後保持和骶骨在一條中線上，左手臂包裹你的右腿。當你延展脊柱時，下壓你的右腳和手，從腹部開始移動扭轉向右側。把右膝擁入左肩。感受右臀部外側的伸展。保持5個呼吸。重複另一邊。

3、鴿子式

從下犬式開始，將右小腿向前向下，這樣你的右腳就會在你左髖部的前側，右小腿幾乎平行墊子的前側。勾起右腳。當你左髖部向前時，伸展左大腿後側。隨著右腿的摺疊，延展你的腹部。如果你的右臀部不容易接近地板，在右側坐骨下墊一個折好的毯子或磚。停留10個呼吸，然後重複另一側。

4、青蛙式

從跪撐開始，前臂放在地板上。可以在每個膝蓋下墊毯子。膝蓋放寬，每次一個，儘可能遠的分開，彎曲它們，這樣你的大小腿成90度角。勾起雙腳。保持前側肋骨內收，腰部拉長，尾骨向下。通過這個有挑戰性的，有效的姿勢來打開髖部，保持5到10個深長的呼吸。放鬆 膝蓋跪地，坐在腳跟上，把前額放在地板上進入兒童式。你的手臂可以放在身體兩側或伸展的。放鬆你的腹部和下頜。休息5到10個呼吸，然後享受你的大休息術至少5分鐘以上。

你可學會？學會就趕快行動吧！

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